天使二班的小伙伴们，大家早上好。我是六组的张苗，来自山西运城。我的三个标签是：音乐爱好者；终身学习者；知识传播者；今天给大家分享的是《呼吸的妙用》
呼吸，对于我们每个人来说都是最熟悉的，但是我们真的了解它吗？这段时间呢，我比较关注呼吸这个问题。因为在我调查的几个领域里面都提到了呼吸的重要性。首先因为我是一名音乐老师，唱歌对与我们来说，呼吸的练习是比较重要的。如果你不练习呼吸，你就没办法把歌唱好。高音上不去低音下不来，再就是句子长了你一口气也唱不完整，那是不行的。
六月二十号和家人看到养生堂里边讲的：关于呼吸对人们身体健康的重要性也深深的触动了我。两个老人得同样的病：他们都是高血压，动脉硬化，脑梗塞，冠心病的患者。他们其中一个花了7万多块钱也没有检回性命。而另一位花了零元钱，就是没有花一分钱却把自己的身体调理的非常好。她的实际年龄是88岁，但心脏年龄只有70岁。这个零元处方就是运动加正确的呼吸。
再还有就是通过这两周关于对正念冥想的接触，使我越发觉得正确的呼吸对于我们来说真是太重要了。
接下来就让我们一起聊一聊这种最高效最科学的呼吸方法叫做胸腹式联合呼吸法，你也可以叫他腹式呼吸法。这是一种真正意义上的深呼吸。来首先把这个深吸气的问题给解决了，很多人对深吸一口气，是有误解的。有的时候你努力的做着深吸气，其实都是在浅吸气。来我们可以根据我的提示来做一个测试。深吸气…看看你的气息去到了哪里。绝大部分的朋友呢，会伴随着肩膀上抬这个肚子也扁进去了，胸口僵硬紧绷，就好像把气息^^直接提到了嗓子眼啊，直接这样出来。如果你移步去到一面镜子前，你还能够看到自己脖子上的这个青筋啊，骨头的轮廓都暴露出来了，看上去特别的憋屈和紧张，如果你符合以上的情况，那么很抱歉，你只是以为自己做了深吸气，其实你的这种方式是大部分人都习惯运用的浅胸时吸气。我们都听过缓解紧张的最佳方式叫做深呼吸。可是，如果你这样做几次呼吸你只会让自己越来越紧张这个深和浅不是劲儿大劲儿小的区别，不是说刻意用力的吸气，往上提这个就叫深吸气，而我们说的呢。是它对应的是身体的上面还是下面。那气息往上提，提到胸口了，自然是浅吸气。
正确的深吸气的感觉应该是吸气的时候肩膀宽松下沉不上抬，胸口呢，不紧绷，也不紧张，腹部周围会非常自然地膨胀，这个吸气的过程，其实是非常放松和舒适的。
那深吸气的三个优势是什么呢？
第一就是它的容量大。浅吸气的时候呢，我们的气息在胸口这一块的存气量很少，但是深吸气的时候气息是会下沉至腹部的。腹部这一块的空间就大多了，我们可以有更多的气息储备，所以很多人抱怨啊，自己的气息不够用，其实是你压根儿就没有吸进来多少。
第二，更放松。浅吸气的时候，我们会拼命的提气。会带动到我们的脖子、肩膀、胸口这一片儿都很紧张，我们的喉咙在中间，在脖子中间，那这样呼吸，你还没有说话，这个喉咙就好像被摆了一刀，这种身体的紧张呢，也会带动到你的心里越来越紧张，我们常常看到很多歌唱比赛这个海选中的选手啊，呼吸急促、耸着肩膀、用颤抖的声音对台下的评委说：各位评委老师好，我是一号选手，给大家带来一首歌曲《没那么简单》——没那么简单，就能找到聊的来的伴，尤其是在……然后这个评委一定会叮叮叮叮叮不耐烦的去按这个结束的铃声儿。而真正的深呼吸呢，会使整个人更放松和沉稳，能够有效的缓解身体和心理的紧张，这个喉咙也不会受到压迫，＂各位评委老师好，我是一号选手给大家带来一首歌曲《没那么简单》＂…没那么简单，就能找到聊的来的伴，尤其是在…… 哎，你看这位选手听起来就稳重多了。
第三，深吸气可以使声音更有质惑。气息振动喉部中间的声带，我们才能够发声。那胸口离声带的距离很近。气息在这里，当然就形成不了有力的作用。所以声音就好像直接这样从嗓子眼儿里出来的一样。就像开车从近距离去碰撞一个物体，可能伤害没有那么大。但是如果隔着很远再加足马力这样开过来，这个力量可就大多了。所以呢我们应该让气息有一个更深的去处。深吸气的时候呢，这个气柱的距离呀就长，离喉咙呢隔的远啊再来振动声带，那么声音的质感肯定是不一样的。就像小婴儿们都是习惯深呼吸的。都是小肚子一起一伏的对不对？他们一哭起来震耳欲聋。这个声音洪亮有底气，这跟他们这个呼吸是脱离不了关系的。那么上面就是深吸气的三个优势。
怎么做到深呼吸呢？
很简单，大家回想一下，我们记忆中别人熟睡的样子，没有任何一个人在安睡的时候，呼吸会带动到肩膀。都是腹部一起一伏的。其实呢，深呼吸，没有你想象中的那么的复杂和困难，我们只需要找到放松的感觉，这个时候我们的气息会自动地下沉。
可以用三个方法做到这样正确的深吸气。√第一个闻花香，我们现在可以找一个舒服的姿势坐下来，然后闭上双眼，双手轻轻的插在腰部两侧。想象一下：我们现在正在度假，我们来到了一个花园里，花园里面开满了鲜花。鲜花非常的香。风一吹，这个香气沁人心脾。慢慢的把香气吸进来。感觉身体很放松，很愉悦，不满足，只把气息吸到鼻子里面，要感觉香气慢慢的沉入到我的身体，嘴巴也可以微微的自然地张开，感觉气息可以从我们的唇齿缝间丝溜一下就进来了。吸气的时候，肩膀不上括，胸口不紧绷，腹部会自然地扩张，慢慢的越来越放松。你会发现，你的呼吸和之前的状态好像会反过来。浅吸气的时候，肚子是扁进去的，而现在，深吸气的时候呢，腹部周围会慢慢的隆起来，会膨胀起来。注意啊这个变化是因为你把气息吸进了身体，而不是用肌肉的力量去把他拼命顶出来。多做几次，稳定住这种感觉。做的时候呢，注意心情保持积极愉悦，身体保持放松。闻花香的方法可以让我们在愉悦轻松的想象中感受到气息自然地沉到腹部。
√第二个方法——半打哈欠。其实生活中呢，我们有很多不经意的时刻，会有这种气息沉到腹底的感觉。比如，想象一下我们正在开会，你的领导坐在你的面前，但是你又很困，所以你不得已。遮遮掩掩的半打一个哈欠，啊……我们管这个叫做半打哈欠。你可以试一下，当你张嘴的那一瞬间，是不是会有一口气息沉到了腹部呢？当然我们是真的打一个哈欠，不要生演出来，那个时候你一定会觉得，这个身体很放松，很舒适，这是第二个半打哈欠法。
√第三个方法——平躺法。这个完全可以在睡前做啊，平躺在床上，放松/肚子上面放一本书，感受这个书呀在吸气的时候慢慢的抬起来了，在呼气的时候慢慢的下降，注意不要用肌肉的力量去顶你的腹部，而是因为气息下沉，而感受到腹部的自然扩张。这三个方法呢，可以让你在短期内找到深吸气的感觉，我们要通过一些训练让这种深吸气变成贯穿我们生活中的习惯，它让我们学会真正的放松和沉稳，为什么冥想、瑜伽、普拉提也很讲求深呼吸呢，因为当我们的呼吸更深的时候，我们的内心也更容易平和宁静。这对我们的身体和心态都有很大的帮助。
好，现在总结一下今天的内容。深呼吸的三个优势：第一，让我们有更多的气息储备；第二，让我们的身体、喉咙更放松，心态更平稳；第三，让我们的声音更有质感和能量。深吸气的状态呢，是肩膀宽松下沉，不僵硬，也不紧绷，腹部周围会扩张训练这样的吸气的三个方法：第一，心情愉悦的闻花香；第二半打哈欠下的吸气状态，啊…第三，平躺在床上，腹部上面放一本书，全身放松，吸气的时候呢，书本慢慢的抬起来，呼气的时候，书本慢慢的下降。刚才说到的这些训练方法和小练习，都可以在生活的空闲，去找一找感觉，比如在沙发上看电视的时候，上下班的地铁上，坚持下来，改变之路就在你的脚下。今天的分享到此结束，感谢大家的聆听，谢谢大家！
