《刻意练习》读书笔记 201-222
当我们在刻意练习时，成绩停滞不前，甚至遇到倒退时，很容易产生懈怠情绪。这个时候，就需要不同类型的交叉训练，让我们能够持续不断地以不同的方式挑战自己。挑战之前，首先要进行分析，找到让自己停滞不前的原因。然后设计一种适合于训练自己弱点的方法，专门改进和提高。
如何保持动机，也是我们刻意练习中一个很关键的问题。
我们有时会遇到这样的情况，每到年初的时候，很多人立下目标和志向，要完成很多事情。比如减肥、学习新的技能或者考证。但过了一段时间，没有达到预期的效果，雄心壮志就慢慢消失了。而到最后，这件事就完全停了下来，不再重新开始了。这种现象称之为“新年决心效应”。有目的的练习是一项艰巨的任务，从中找到乐趣，非常不容易。能够推着我们持续向前的，是我们的动机和初心。
保持动机的方法，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由，可以找到那些干扰我们练习的事情，让这些事情的影响控制到最小。比如，喜欢刷手机那就关机或者放到其他房间。比如不能早起锻炼，那就安排在晚上。
强化继续前行的倾向，可能是内在的想法，自己真正喜欢做一件事情。或者是外在的目的，比如完成这件事会有物质或精神上的奖励，或者身份地位有所提升等等。
还有一个很重要的原因，就是要相信自己可以成功。与自己达成一个协议，完成一个小目标，给自己一个小奖励。如果自己的水平有所下降，那么就答应自己，当自己的水平提高到了之前的水平，就可以停止。
刻意练习是一件很孤独的事情，但如果将一群有相同目标的人聚集在一起，吸引他们加入到一个团体，互相之间可以鼓励，并且不断进步。
