标题是写给自己的，源于对自己的鼓励，本想起个“都是我不好”但觉得很丧还是作罢，因为文章本意帮助自己能量提升。

昨晚与伙伴的一次拆书中和大家做了进一步深层次交流，又一次深刻发现自己的两个核心信念：1 我不够好，如果什么不好的事情发生那其中肯定我有问题（我首先会想到自己是不是不够好）2 面对别人的称赞不好意思，感觉自己不配（怀疑我真的有这么好吗）。

自己一直在学心理学对此现象和原因有所察觉，但一直没想着这影响我什么，甚至有时候还觉得总是这样想，一方面让自己精益求精，另外一方面表现谦虚点是不是更受欢迎。但实际在大家的提醒下发现这两种信念会影响个人的成长甚至是能量场的发挥。伙伴们能感受到我在压抑着的能量，收紧的能量；我自己也能感受到容易不开心受挫感，而这很多时候是自己给自己设障碍。

说说我昨天的一个例子：
因车子保养去了，所以傍晚5km路程到拆书点，我选择了共享单车。骑车的过程中感觉自己骑得很慢，因为我看到一个个超越我的骑车人，同时的确感觉自己蹬车比以往费力。可这是一辆新的摩拜啊，我立即开始归因到自己今天一天上班后体力不好，最近膝盖微疼，甚至觉得是自己年龄大了。然后想完就默默接受这一现实，一点点蹬车吧。 到目的地停下来后，我突然想到捏下车胎，原来轮胎没太多气了。我心理小舒了口气。
但现在想想如果我当时能够客观的归因或者多个角度去找找问题症结呢，如果我当时会想可能这车子不好骑吧-->接着检查车子有没有被东西卡住，轮胎有没有足够的气，座椅高度是否合适---->接着调整车辆或者直接换一辆--->最终愉快而飞速地蹬着车子。
所以不自觉的负面自评和内归因，无益于事情的现实性的改观和进展，因为你压根不会朝这个方面去想哪来的改变呢。

自我剖析了这一成因，与教养方式（养育者的苛责等）、关键事件（童年和成长过程中的形成的应激模式）和文化背景（中国人“谦虚使人进步”的文化等）都有关联。但我们是成年人有力量做出改变，也不用苛责是谁的错。

改变的方法从简单的做起：
1 每天记录三件对自己赞美事件
2 当遇到挫折开始认为是自己的问题时，问自己：
“这是真的吗？”（客观评价）
“这件事出现的概率高吗”（寻找例外）
“可能还有哪些原因？”（理性归因）

注：改变从今天开始