今天收到腰带，第一次全程扎腰带训练
状态好
热身时忘记了背贴墙举手 激活小圆肌
以小重量侧平举开始
哑铃侧平举＋小重量平高稳定几秒：中束
动作二合一，五组，动作要点，站姿上身微前倾，沉肩放松斜方肌，手肘微曲，起始时掌心相对，以肩发力，以肘带腕，结束时手肘打开手心略外翻，手臂全程在身体前侧，上臂打平或略低于肩膀，不必抬太高，感受肩膀挤压。
坐姿杠铃颈前推举：中前束
五组，坐在直角凳上可微后倾，脚踩踏板
坐姿哑铃体前抬举：前束
同上
弹力绳激活后束三组
龙门架绳索交叉后拉：后束
五组，手臂抬平手肘打开略上翻，发力时，锁定肘关节避免三头发力，锁定肩胛避免背部后侧发力，结束态手臂打开和身体平面即可，不必后展太多
蝴蝶机背拉：后束
五组，坐姿身体略前倾，手臂带出后展，其余同上
