抗拒
只要遇到不喜欢的事──无论是浮现在脑海里，还是发生在我们身上或周遭，或是发生在我们关心的人身上的事，我们就会启动第一道防卫机制：抗拒。想把自己不喜欢的人事物赶走，可以理解。但是抗拒会造成反效果。这样不但对事情没帮助，反而愈弄愈糟。
抗拒和否认很类似。人们在抗拒的当下往往不自觉，过后才知道。我们心想，早知道就不要这样做。

我们会拒绝开奖预测面对发生在自己身上的事、拒绝面对情绪、拒绝接受别人的言行、拒绝接受别人没做的事。我们拒绝听别人讲话。我们抗拒最厉害的事，有时候就是我们最应该做的事。我们甚至连抗拒的行为也抗拒。
抗拒把快乐挡在门外。
抗拒是顺服的反面。
抗拒让心无法平静，切断我们与力量之间的连结。
顺服带来力量

我从学习武术知道什么是抗拒。习武时我发现，只要反击，力气一下子就没了；反之，在我决定放松、顺服的那一刻，反而感觉有股力量在体内流动。假如有什么秘密，可以让人生这条路走得平顺、轻松、安稳──那就是不抗拒。

抗拒不能解决问题，只会让事情更严重。抗拒其实是一种正常反应。当在抗拒时，

暂停一下，呼吸。学习觉察自己有什么感受、怎么面对感受。觉得紧绷吗？感觉内心有两股力量在拉扯吗？努力想完成某件事吗？努力想阻止某件事发生吗？

你可以练习这样做：
1.练习觉察。学习分辨自己何时出现抵抗行为。
2.呼吸。
3.辨识出自己在抗拒什么。
4.到了该把抗拒放掉的时候，要放手。
5.剥去抗拒层层的外衣，好好呼吸。
6.什么都不要抗拒──不管是心里的声音，还是发生在我们周遭的事。
如果抗拒的感觉来了，让它走完。
顺服就不会有事。不顺服，就会造成伤害。别再想用抗拒的方式硬把事情完成，没用的。让抗拒的外衣层层剥落吧。或许我们永远也无法完全改掉抗拒的习惯。或许我们最初的反应还是抗拒，但我们可以学习让这种反应轻轻松松快点结束。

去除对立心态要把抗拒这种求生的行为模式转变成健康的行为模式，可以参考以下的做法：觉察、接受、感受，并释放情绪、顺服。我们只要反抗──只要宣布对立──就输了。顺服，我们就赢了，就能找到自己、生命、力量与平静。这当中的变化不可思议。生命会朝着既定的方向前进。

正面临失去的人，心情是好不起来的。知道自己关爱的人即将过世或离开，或者罹患某种慢性疾病，感觉很不好受。我们不用逼自己马上接受现实。做不到，也没有必要。

从小事情练习不抗拒──不抗拒自己不想面对的感觉，不抗拒自己接下来必须做的事，不抗拒内心的困惑、茫然与孤单。不必想得太复杂。

只要去除对立的心态，痛苦就会消除。痛苦或许不会完完全全消失，但是伤害会减轻。
不必烦恼下一步
我们不用烦恼下一步该怎么走，一切会自然而然进行。
我们最不愿意做的事，往往就是我们最应该做的事。有没有人告诉你应该怎么做？
我们是不是觉得自己被牵着走，但心里很排斥？
启动不抗拒模式，我们自然会向前走，自然知道下一步该怎么走。我们一直抗拒的事──无论我们在抗拒什么──最后会变得不重要，或者变成礼物。
我们不用改变任何事、任何人──包括自己。

不抗拒的思维会自然改变我们。