数据告诉你,久坐真的会短命!怎么破?

文丨@悦活健康日记

悦悦自从带上了手环,每天关注的最多的就是自己的步数问题,上次看到个数据,说每天6000步以下就是不健康的。那到底有多不健康呢?我来说给你们听听。

当你一屁股坐下时,你的身体马上会发生这些变化:

腿部肌肉的生物电活动立刻停止了

身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”

帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%

你坐下2小时后:

身体好的胆固醇下降了20%

当你坐下24小时后:

胰岛素的敏感性下降了24%,糖尿病的得病率增加了

如果上面这些数据还不够,还有这些:

我们每天坐着的时间达8-9小时!

坐着工作的人得心血管疾病的概率是站着工作的人的2倍

每天坐6小时以上的人在15年内死亡的概率比每天只坐3小时的人高出了40%,锻炼也没用!

胖子比瘦子每天多坐了2.5小时

1980年到2000年,人们锻炼水平不变,坐着的时间增加了8%,胖子的数量却翻倍了

所以很明显,我们要做的就是“减少坐着的机会,动起来!”上帝创造人的身体的时候,根本不是设计成能“久坐”的那一种~我们又不是熊猫~

那如何去打破久坐呢?我先来说说我的办法:

Apple Watch 或其他运动手环提示久坐

我现在用的Apple Watch当它感应到你坐了50分钟之后,会自动提醒你要起来站一会儿啦,很好用。而且还每天给你设定了目标,12个小时里站起来12次就算完成目标。

多喝水,上厕所时做些小伸展

哈哈,我觉得这是个好办法呀,人体本来每天就需要好多水分,多喝水帮助我们排毒,还强迫了我们站起来。然后我习惯是上厕所的时候顺便做些手臂、腰部的伸展运动。

办公室里多站起来和同事说话

讨论问题就不要坐着嘛,换个姿势站起来试试,再走动走动,说不定还能融洽办公室气氛捏~

总之,我们要想办法不让自己持续久坐,设个手机提醒,设个番茄钟提醒都行。然后我还习惯没事儿看看今天走了多少步了,不能低于6000是我的目标,当然是越多越好啦。

上面这个是Apple Watch的健身情况页面,告诉你每天总步数、距离、消耗能量的,还有目标完成度是多少,我个人觉得还挺好用的。当然有些手环的功能也不错,我知道一些比较好的手环的牌子是Jawbone、小米、Fitbit等。

好啦~最后再放张办公室拉伸图,你可以点击大图打印出来贴在办公桌上,提醒自己,动!起!来!

推荐阅读:每天8小时坐在电脑桌前,你必须学会用正确的姿势!回复“办公室”查看。

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文丨悦悦

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