2018年4月19星期四（三月初四）阴
七分饱的衡量标准
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。
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图片发自简书App
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七分饱到底有什么好处呢
1、减轻体重
研究表明，每餐坚持七分饱，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。人既不会饿，又不会有脂肪堆积。
2、促进血液循环
当进食比往常减少时。可以促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
3、帮助控制血糖
血糖控制一定要控制饮食的摄入，七分饱能改善空腹血糖和餐后血糖水平，在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
4、降低“坏胆固醇”
可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。
5、预防阿尔茨海默症
每餐七分饱，除了减少热摄入，也会让大脑变得活跃，预防阿尔茨海默症和帕金森症。
6、缓解情绪
七分饱能让人体避免过饱，精神状态变得很好，抑郁、焦虑程度会一定程度的得到缓解。
7、减少患病风险
少吃之后会降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
对于每餐都吃到撑的人儿来说，为了健康，也要尽早做到吃饭吃到7分饱，同样没有做到的亲们，一起努力加油吧！！！
人只要向上走，站在什么样的高度不重要，追逐要适可而止。总让自己处在追逐的亢奋状态，与每天暴饮暴食没什么两样，适当停下脚步，体验一下饥饿的感觉， 才有力量走好后面的路。稍稍饥饿一点，再吃东西会觉得格外香甜。走走停停，是一种人生智慧。适度饥饿，才能保持人生的健康与舒适。
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我是日记星球星宝宝441号宋雪梅，我正在参加日记星球第16期21天蜕变之旅，这是我的第《三十二》篇原创日记～蜕变之旅，成为最好的自己，希望文字里与你相遇！
不管你看不看，不管你写不写，我都在坚持！希望你点红心、留下宝贵的意见！我是一位美体瘦身顾问，喜欢交友.看书.爬山.瑜伽.喝茶。
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