EMBA法则

什么是EMBA法则？

 E：Emotional state 指我们的情绪状态

M：Mind 指我们内在的思想和思维活动

B：Body 指我们的身体

 A：Attitude 指我们所表现出来的态度

EMBA法则原理

 思想和身体属于同一系统；

 思想和身体是互动的；

我们的思想会在我们的身体反映出来；

我们的姿势（身体语言）会影响我们的思想；

 我们的思想和身体受情绪影响；

 改变思想和/身体都可以改变情绪

EMBA体验

 现在，请你做几个慢而长的深呼吸，专注于你的想像力和注意力，在你面前有一个黄色的柠檬，你伸出手来，把这个柠檬拿起来，你能感觉到柠檬的温度，感觉到手和柠檬接触的感觉，你的手指甚至能清楚的感觉到柠檬表皮上极细且均匀的小点，它们排列得如此的细密，以致你摸起来都是一些光滑的感觉，接着，你把柠檬拿起放到鼻子前，深深的吸一口气，柠檬的丝丝清香随着你的呼吸进入到你的身体，那是一种什么样的感觉呢？它是否又充满了你的整个身体呢？接着，你拿起一把小刀，轻轻的从柠檬的中间切下去，当锋利的刀口划开柠檬的皮的时候，是否感觉一点点的阻力呢？随着柠檬皮的切破，刀子接触到柠檬肉的时候，是否感觉又不一样呢？当切开果肉的那一瞬间，一小点的柠檬汁溅到你的嘴角，你用舌头轻轻的一舔，当舌头接触到那一丁点儿的柠檬汁的时候，你有什么样的感觉呢？接着，你切下一整片柠檬，当你切下的时候，一些柠檬的汁水沾在你的手上，一些沾在了桌子上，这些气味温和空气而弥散开来，随着你的呼吸进入到你的身体里，又是些什么感觉呢？你拿起一整片柠檬，将它全部放进你的嘴里，用你的舌头和它进行亲密的接触，一瞬间，一种感觉像电一般的传遍了你全身的每一个细胞，接着你的嘴里瞬间充满了一些东西，你忍不住想要做一个吞咽动作，这又是什么样的感觉呢？

当你情绪低落的时候，你的身体语言又是如何的呢？

当你情绪高涨的时候，你的思维状态又是如何的呢

当你“思如泉涌”的时候，你的情绪状态又是如何的呢？那个时候，你的身体状态又是如何的呢？

这些内容是否又勾起了你对自己过往的一些事情的回忆呢？那是一些什么样的事情呢？是开心的还是一些让你伤感的事情呢？这些事情是否就像在眼前一样，刚刚发生过呢？

 这一刻你的情绪，你的思想，你的身体状态又是如何的呢？

 我们的思想包括我们内在的自我对话，内在的图像，声音等会影响我们的情绪、身体，同样，我们的情绪状态也会影响到我们的思维状态，最后再通过身体表现出来，改变它们中的任何一项都会改变其他两项，最后改变我们的行为表现及态度。

EMBA运用技巧

改变情绪和思想最简单、快速，并且立杆见影的办法就是立即改变身体状态，比如说，快走、跑步、打太极等等，投入时间一般为 20 分钟左右为佳，而在这些运动的过程中，需要全力投入，放开那些困扰你的东西，让它们暂时性的去休息休息，因为，很快，你就将会有灵活的思维及平静而空灵的情绪状态去处理它们了！

 改变你的行动力，改变你的自信状态，其实也非常的简单，当你走路的时候，比你原来的步子大三分之一，速度快三分之一，头略向上抬一些，目光的视线往前方的上面一些，说 话的声音大一些，音调高一些，手势夸张一些就好了，假如你还做不到这些，那就先假装你已经做到了吧！如果你去做了，你会有新的发现和收获呢，而且不会有任何的损失！

 EMBA法则练习

1、找一个自己受困的状态，比如说写作，没有灵感；或者想要去解决的一个问题，但一直找不到突破的方法，或者想要去理顺一些事情，一直处于一团浆糊的状态

2、运用 EMBA 法则的原理，调整身体状态比如说运动半小时（全情投入）

 3、重新去解决或者处理之前的那个问题

4、写出前后，思维，情绪，身体状态上的变化对比，以及处理效率及结果的对比感受）