Part 01

从春天开始，小A就立下了要瘦出A4腰的誓言，她将微信头像由一个冰淇淋换成了一个肌肉女，并在朋友圈立了个flag：不瘦到100斤，就诅咒我永远找不到男朋友！

真是一条毒透了的减肥誓言啊，看来小A这次是下定了决心，毕竟之前的诅咒都是“要是……就一顿饭不吃肉”之类的。

小A先从饮食入手，将冰箱里的肉类全都换成了青菜，忍痛将甜食全部清空了，就连她最爱的巧克力冰激凌都送给朋友了。

她列了一张长长的饮食清单，“什么不能吃，什么可以吃”标记得清清楚楚。不过一会儿这个专家说这个能吃，一会儿那个专家又说这个不能吃，搞的小A不管吃什么都有种罪恶感。

在家还好，每次在外面吃饭，对她来说都是一次意志上的生死考验！看到菜谱上那诱人的照片，闻到周边飘来的香味儿，说口水流下来，简直不足为过。而当她的意志力败给了食物时，小A总是万分自责和愧疚。

小A同时也通过运动减肥，可是运动之后，她总是忍不住大吃一顿，说：算是对我运动的奖励吧！

转眼立秋都过了，小A的体重丝毫没有变化，反而因为节食变得气色不佳。她更加失望和悲观，默默地将之前发的那条朋友圈删除了……

Part 02

这样的经历是否或多或少地在你身上发生过？

明明立下了豪言壮语要瘦身！明明试了很多种减肥方法！明明对饮食有所节制！可是体重就像跟自己对着干一样，只生不灭，只增不减……

可是，你有没有想过，到底是什么阻碍了自己的减肥大业？

在你每次吃饭的时候，是不是总是战战兢兢，生怕踩到“地雷”？

但是等你感到心情烦躁的时候，却又总想通过一顿烧烤来解决？如果解决不了，还两顿？当你由于工作压力太大感到焦虑的时候，此时是不是只有食物能解救你？

看到了吗？隐藏在你减不掉的脂肪背后，不是薄弱的意志力，而是负面情绪！

一方面，你将食物看作天敌，原本应该从食物中获得的幸福感成了负罪感；你对自己的体重、体型十分不满，这些都无形中加重了你的压力；

另一方面，你将生活中积压的负面情绪通过大吃大喝的方式来发泄，更加重了消化器官的负担。

因为，如果你对食物和体重过于烦恼和焦虑，会引发身体一系列的应激反应，如：内脏的供氧减少，对营养的吸收能力下降，肠道益生菌数量减少，皮质醇和胰岛素含量增加等等。

解释一下，皮质醇对于减肥尤其重要，当皮质醇含量持续升高时，无论减肥还是增加肌肉都十分困难，这时的你很容易发福，而且肉主要长在肚子上哦～～～

所以说，食物本身是没有错的！没有错！没有错！

Part 03

这真是属于吃货的一大喜讯啊！

作为一个吃货，首先我们应该解除对食物的压力，食物本来就是用来享受的，我们可不要冤枉了这个带给我们能量和营养的朋友哦。

当我们怀着愉悦、放松的心情吃饭的时候，内脏供养就会增加，营养吸收率提高，消化酶生长更迅速，胆固醇降低，皮质醇和胰岛素含量降低……

所以吃货们，想吃什么吃什么吧！只不过吃的时候要注意保持愉快的心情，那么你会越吃越瘦！

当然，如果你想刻意减肥，非要瘦成A4腰，练出马甲线，还是要注意你的菜谱，尽量少吃米、面、面包类的主食，少吃含碳水化合物高的食物，如各种零食、饮料等；多吃蔬菜和高蛋白的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉等。

放松了对食物的警惕，然后就要注意那些隐藏在暴饮暴食背后的情绪了。

首先，我们应该将这些负面情绪找出来。

自己对体型的不满是不是已经给自己造成了焦虑？看到自己的种种负面情绪，看到原本并不完美的自己，并学着接纳自己，接纳自己的全部——包括肚子上的赘肉！

另外，不要被表情的情绪所迷惑，而是要找到压力的源头。

是什么导致我不爽？什么给我带来了焦虑？找到压力的源头，而不要通过暴饮暴食的方式来麻痹自己。要知道：你吃或不吃，压力都在那里。 除非你迎难而上，采取措施将问题解决掉！

最后，当负面情绪袭来的时候，千万别紧盯着“一顿烧烤来解决”这一条道儿哦。既能发泄情绪，又不损伤健康的方式当然是运动了，去户外跑跑步，在健身房挥洒一个小时的汗水，在keep上打打卡都是不错的方式。当然，你也可以根据个人喜好，做做自己喜欢的事情，转移下注意力，你会发现自己原本的烦恼早就抛到九霄云外去了。