解离
让自己大脑中的思考者，和旁观者分离
拓展三部曲
观察:学会刻意观察，学会放下。
自尊感来自偏见，一生中只有观察是不变的，不要忽略他
呼吸
接纳
我们心烦意乱来自于不接纳。
为什么在飞机上我们睡的很好，因为在心里接受了背景音乐。
价值的角度:思考人生中最有价值的事情是什么？找到人生的意义和价值。
减少焦虑，外在表现会有变化。找到重心。
分清楚目标和价值？
如果有奇迹发生，你现在已经获得重要人的肯定！你想做什么？
如果参加你自己的葬礼，你希望别人怎样评价你。
找到协调的道路。
做事，总结价值方向，设计行动计划！不要设计死人目标。如，吃饭后不抽烟，然后就去外面散步。
act
a接纳内部体验，并体会放下
c学会放下
t行动。
这三点可以不按顺序来，大家可以根据act方法分析自己放下，走出困境
