8月30日熬夜之后，非常明显的能够感觉到在31日的时候排便特别的不畅。
按平时我每天早上都要蹲一次坑，而且感觉蹲完坑特别的神清气爽。
而通宵熬夜完之后的第二天早上直接就便秘了。
接下来的一整天都感觉肚子特别不舒服。很明显熬夜对自己的整个消化系统产生了非常不好的影响，整个消化系统都紊乱了。
肾脏，肝脏只有在人体进入睡眠状态之后才能正常的排毒工作。强制身体个器官加班肯定会遭到各器官的反抗。
有压迫的地方就有反抗，要想让身体正常的高效运转，还是要遵循身体各器官的运行规律。团队的昆哥给出了非常明确的各器官的工作时间，以后坚决执行，熬夜坚决不超过1点，真的非常非常重要的事情熬夜也不能超过凌晨3点。只有尊重身体各器官的工作规律，才能让身体处于一个比较高效的运行状态。
在饮食习惯和作息习惯没有改变的情况下。
我每天都跑步一个小时，坚持每天跑步一个小时，但是结果让人很沮丧，那就是说一斤就没有减下来。
所以现在慢慢就知道了光靠运动，不调整饮食习惯和作息习惯，减肥是减不下来的。所以在坚持跑了一个月之后，我就改变了自己的减肥计划，跑步不跑了，然后开始着手调整饮食习惯，调整作息习惯。这样在第一个月有非常好的效果。
第一个月，改变了过去的饮食习惯，改变了以前的做事习惯。每天吃早饭，并且吃很多，中饭正常吃，晚饭少吃，然后加上适量的运动，这样在第一个月我就减肥10斤，可以说效果是非常的好。这个直接说明了改变饮食习惯和作息习惯的重要性。那个时候基本上晚上12点左右就睡觉了，然后早上7点起床，每天睡眠7个小时，这样体重下降的速度非常的快。
第二个月，减重只减了6斤，这个原因其实比较的复杂，一方面身体到了一种平台期，然后自己的作息开始发生变化了。事情越来越多，自己开始推迟睡觉时间，以前是12点睡觉，第二个月睡觉时间改成了1点，这样也导致了自己的体重下降速度变慢。
到了第三个月，体重只减了不到2斤。
从运动上分析，运动的量没有前一段时间多了，但是前一段时间运动量挺大，也没有减轻下来，可见运动对于减肥的效国，起码是我这样的体质来说，是不大有效果的。
但是，运动还是一定要坚持的，因为运动可以维持体重，不运动就会涨体重，稳定体重就是最好的结果。
从睡眠上分析，这个是很重要的，因为工作，每天的休眠时间压缩到了4-5小时，而且睡眠质量非常的差劲。
经常睡到一半就睡不着了，就寝的时间也不稳定，有时候最早9点多，最晚4点多，前后的差距过大，导致体重的拨动到现在这么大把，我决定想把睡眠调节好。
利用5种方法：
1、固化就寝时间和起床时间，让生物钟稳定住，对维持体重的平衡有好处，这点无法保证睡眠的质量，但是至少保证了稳定的睡眠时间。
2、睡前2小时不吃东西和睡前不和大量的水，吃东西会对身体形成压力，而喝太多的水的话，晚上不断起来上厕所，也是会影响到睡眠的质量的。
3、睡前喝点热牛奶，科学研究发现，人体中的钙代谢会有一个特殊的规律：晚间尤其是午夜之际，血浆钙含量会出现一个“低谷”，迫使机体通过调节机制运一部分骨骼中的钙来补充。这样，血液中的钙虽暂时得到维持，但骨骼中的钙却有减少。牛奶中含钙丰富，因此临睡前喝杯牛奶，可补偿人体夜间对钙的需求，另外还可促进睡眠。
4、睡前泡脚，热水泡脚的好处俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
5、睡前不要玩手机，这点一直做的保护，需要改正。
