12.23

膝

半月板撕裂

束角式检测髋关节灵活性。

膝盖内侧前角疼痛

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筋膜球放松髂骨翼到大转子。

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膝向下

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保持膝在踝上，左膝外展缓慢起落

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左臀弱

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先启动臀肌先起落，膝盖向后

膑骨正确轨迹，臀肌发力。走路屁股发力，弹跳臀肌发力。

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教会，动态，快速。三步骤。

屁股发力，不要把力量放在大腿和膝盖上。

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臀肌发力抬一只脚跟。臀肌发力动屁股。

静脉曲张，积液

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手放根骨结节前侧一点，腿微屈压过去稳定膝盖，双脚稳定骨盆，有挂双杠的感觉，不耸肩。

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孕中晚期不做，颈椎不舒服，收回时侧卧一个呼吸再起。

足弓

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拇指外翻，扁平足

第一步调内侧足弓

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筋膜球放松大脚趾球

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或者用手指按摩大脚趾球

站立用球按摩大脚球到跟骨

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按小脚趾球，小脚趾球到跟骨

3岁以前人无足弓

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激活足肌

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快速激活小腿前肌

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无负重完全无足弓(板状)，较难治愈。

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向内拧毛巾，自己推内脚踝

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脚跟压，大脚球压

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小腿肌肉启动向前推

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脚变小

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每天10到15分钟

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脚趾张开向回缩

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