1、主题是什么？睡眠不能被打扰
2、事件是什么？在坐上火车，我闭眼睡觉没有两分钟我 身边的两个人一个晃腿，一个抖腿，而且后面大叔放电视剧。
3、即时反应是什么?开始我感觉到座椅那种细微的敲打声，然后我就睁开眼就看到他们的腿在抖时，我的手就想打过去头脑却在想怎么和他们说一下。但是又出现了我说的话就事太多了的念头，忍一忍吧。
4、此刻身体的感觉如何？可是这样忍着闭眼睡觉我就觉得座椅的振动越来越大，就像在我的头上敲，心里很紧揪得慌难受头要爆炸一样。此时我闭着眼突然看到在心口位置不知道是什么器官上面冒出一团小火苗。
5、内在对话是什么？已经半夜了为啥不能安静的睡觉，我这么困为啥还会被影响。都困极了忍一会就习惯了就能睡着了
6、内在感受是什么？感觉做出这样的行为的人就是故意不让我睡
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）在和黄鹏聊时，我脑子里突然出现一个爸爸在睡觉，妈妈抱着我在大街上站着，不能回家 怕我哭怕我影响他。印象最深刻的有一次街道里来了一个卖冰棍的叫卖声影响他了， 他就那这一个板锹去拍人家。
8、发现自己有什么限制性信念？就是不能影响别人休息，是绝对不可以在别人睡觉的时间出声音或动作的
9、临在后看到的真相和可能性是什么？没有做到没有感受
10、可调整的回应和选择是什么？ 后来发现了自己的心里暗示就不去体会座椅的振动，而是去体会身体，体会心口生气后的感觉，可不知什么时候就睡着了。
