D154-（20220313）

露易丝·海介绍：

露易丝．海（Louise L. Hay）被誉为“自我疗愈界的第一夫人”。生于1926年，是全世界最大的身心灵出版社Hay House创办人。三十多年来，她透过演讲和写书帮助世界各地的人发掘自身拥有的个人成长与自我疗愈力量，并提供工具，让人可以全然发挥这股潜力。

她提倡以正面肯定句转化自己的深层信念，可说是现今风行以肯定句疗愈生命的方法的始祖。着有《创造生命的奇迹：影响五千万人的自我疗愈经典》《你也可以创造生命的奇迹：来自全球的自我疗愈实证与方法》《写给女人的生命启动书》《镜子练习》等书，作品已经被翻译成近三十种语言。露易丝·海说：“做镜子练习，是你这辈子可以给自己的一个最棒的礼物。”

镜子练习是你可以给自己的一份最有爱的礼物

镜子练习可以让你学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。

从教导“肯定句”开始，我就一直在教大家做镜子练习。简单来说，无论我们说了什么或想些什么，都是一种肯定句。你所有的自言自语、出现在你脑袋里的对话，都是一连串的肯定句。这些肯定句是给你潜意识的讯息，并由此建立一套思考与行为的习惯模式。正面的肯定句会植入疗愈性的想法与概念，支持你发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。

而最强大的肯定句，正是那些你站在镜子前面大声说出来的话。镜子能反映出你对自己的感觉，会让你立刻察觉你在抗拒什么，以及你对哪些事物抱持开放且随兴的态度。若想拥有快乐而充实的人生，镜子可以清楚呈现哪些是你需要改变的想法。

镜子练习—也就是深深凝视自己的双眼，然后不断对自己重复肯定的话语—是我觉得最有效的方法，一旦学会镜子练习，你会更容易察觉到自己所说的话、所做的事。你将学会在比过去更深的层次照顾自己。生活中有好事发生时，你可以走到镜子前面说：“谢谢你，谢谢你。这实在太棒了！谢谢你做了这件事。”若发生了坏事，你也可以走到镜子前面说：“没事的，我爱你。刚刚发生的这件事会过去的，但我爱你，永远爱你。”

对大部分人来说，一开始要坐在镜子前，然后面对自己，是很困难的事。然而，只要持续不懈，你会变得越来越少自我批判，而这样的练习就会变成是种“玩乐”。很快地，镜子会成为你的伙伴，是亲密的友人，而非敌人。

镜子练习是你可以给自己的一份最有爱的礼物，而且只要花一秒钟说“嗨，小朋友”或“看起来不赖喔”或“这不是很好玩吗？”就可以了。一整天都要给自己一些小小的正面讯息，这非常重要。越是利用镜子在困难的时刻赞美自己、认可自己、支持自己，你和自己的关系就会变得越深刻、越愉快。

亲爱的，我真的很高兴能与你分享镜子练习这个对我而言非常珍贵的方法。镜子练习可以帮助你建立生命中最重要的一段关系：你与自己的关系。我希望你也会找到镜子练习的价值，它是一项能帮助你获得正面成长并照顾自己的工具。

开始进行镜子练习时，你可能会觉得这实在太简单，甚至太蠢了。接下来的二十一天里我建议你做的许多事，一开始看起来都简单到不可能造成任何变化，但从我的经验来看，最简单的行动往往最重要。想法上的一个小改变，可以为人生带来巨大的变化。

在21天的镜子练习中，每一天，我们会处理一个不同的主题。我会先说说自己对这个主题的一些想法，然后给你一项我希望你在这一天进行的镜子练习。你可以一大早起床后就在浴室的镜子前面做这项练习，然后一整天只要经过任何一面镜子，或是在玻璃窗看见自己的倒影，都可以再做一次。你也可以随身携带小镜子，只要有短短几分钟的空闲时间，就做镜子练习。

我强烈建议你把你的镜子练习记录下来，写下想法与感觉，好看见自己的进展。我每天都会让你练习记录，并建议你可以提出哪些问题，帮助你开始踏出这一步。我相信每个人内在都有一股力量，一个与宇宙力量连结，爱我们、支持我们、为我们带来各种丰盛美好的「高我」。做纪录帮助你链接这股力量，你会看见成长与改变所需的一切，都在你之内。

此外，我也会每天提供你一则心灵讯息来支持你做镜子练习，以及一个肯定句来帮助你将当天的主题付诸行动。最后，我会提供一个引导式静心。建议你睡前安静地坐着，好好思考这些概念会如何让你的人生变得轻松一点，同时美好许多。

约：37（Z7，L17，G13）

■事缓则圆！■遇事憋三秒，让真相飞一会儿！■如非必要，一动不如一静！■行动是战胜恐惧的良药，犹豫不决是滋生恐惧的源头。■确认知觉！

尊重、未知、好奇、欣赏，陪伴倾听，相信事情的背后一定有一个重要的理由，相信ta一定是自身问题的专家（相信相信的力量）。一步一步发现生命品质的蜕变！