2017年3月13日 周一 北京 西三旗 晴 最高气温15摄氏度 空气质量17
4点半竟然醒了，没摸到手机看时间，起来之后发现才4点半，正好应了昨天课程的要求，提前半个小时起床来写点东西，可能就是天意吧。
90天写作第4天——无意识写作升级版
第四天对于很多人可能是一个考验，因为无意识写作的难度稍微加大，这次是无意识写作的升级版。
大家需要做两件事：
- 继续早起就开始写作的习惯
- 按时写作：教会自己在一个特定时间段写作。最好的做法是这样的：
现在想想每天要做的事。通常你会相当准确的知道你需要做什么，可能做什么；至少你可以想到几个你可以自由支配的大致时间段。这不需要太长的时间，十五分钟足够了。然后你选定一个特定的时间，比如下午四点，那么四点钟，你要开始写作，不管发生什么事，你都要坚持写作十五分钟。
就像你在早晨那样写作——些什么无所谓，不管内容有没有意思，不管是押韵的五行打油诗还是无韵诗；不管写的多么缺乏连贯、马虎潦草，都要坚持写下去。如果你必须写，你就能写。
如果你总是做不了这个练习，就放弃写作吧。你对写作的抗拒实际上要大于你对写作的愿望，迟早你都会找到其他的途径释放你的精力。
练习目的的自我理解：
- 养成写作的习惯。
- 降低对写作内容的要求。
- 写作的微习惯养成。
- 时间维度暗示自己养成写作习惯。
我觉得5点起来不休息的话，上午可能会有困倦感，之前做了一个实验，就是上班前，设定一个小憩15分钟的实验，效果很好，打算把这个实验继续下去。
习惯的养成的套路：暗示，惯常行为，奖赏，渴求感。
把坏习惯用好习惯替代，时间暗示，场景暗示，把短半衰期的事件，换成长半衰期的事件，做短半衰期的事件的时候，人为设置门槛，设置打破机制。例如，看电视之前，写一个看电视申请表，写明目的和时间。上网找资料时，设置半个小时闹钟，一旦分心，闹钟一响可以提醒自己，回到正事上来。
