大家好，我叫睢静波，很高兴今天我们继续来转述，叶老师说时间管理100讲，第38讲。
从体育差等生到马拉松选手
今天叶老师给大家分享一个案例，这是他亲身实践，取得小小成就的一个案例。
马拉松，大家听过吗？许许多多的人跑步，很多人知道。但是不愿意尝试。
在我们课程当中，我们谈到了，每天要和身体谈一次恋爱。
今天我们不谈运动的重要性，我们只谈：如何将运动放入到我们24小时当中。
在此过程当中，你要运用，所有当章节当中，叶老师讲的综合的知识。
我们要从一件小事开始，同时我们还要拥有一个相对长期远大的目标。
大道理都懂，在具体训练过程中，很多人会遇到痛苦，今天这个案例会告诉大家。
叶老师曾经是一个体育差等生。
在大学跑步1500米，考试是不及格的，他是用补考，在很多人的帮助下完成的人生当中最后一次考试。为什么是最后呢？因为他觉得那太痛苦，他不愿意再跑。
所以在工作以后，也不愿意跑。偶尔的一些小小的运动。
直到前几年，叶老师开始徒步。当然他还是不愿意跑。
为什么又可以开始跑步呢？
因为他觉得人生需要一些挑战。
同时他想把运动完全变成像刷牙、呼吸一样的习惯。
有了这个坚定的意志，但是如何开始呢？他始终没有开始。
直到有一天，叶老师检视自己人生的5万米高空当中，在它的软件当中。在后续的课程当中。我们会继续给大家讲人生的目标和梦想的管理。
当他打开他的Omnifocus，看到了他的5万米高空当中的3万米，也就是说未来三年目标。写下了要跑马拉松。
其实站在起点看终点，你们觉得怎么样？太遥远，对吗？
去年的大概这个时候，叶老师出去跑步，跑500米就气喘吁吁，不愿意再跑了。
叶老师是用意志力坚持去跑步的。
可是坚持不会太久，没有太多的效果。
直到有一天，直到有一天。他把自己跑步的数据发到了朋友圈，他的一个朋友。也是他的一个学员，他就告诉叶老师。他说，老师，你跑步的心律有点儿高。
叶老师就很诧异，因为他觉得自己跑步感觉还不错。不过叶老师没有及时的跟学员去辩解，他就问，怎么可以让心率可以降下来呢？
这个学员就给他讲了很多，这位好朋友，叶老师一直记得他。他来自杭州。后来他给叶老师介绍了一位老师，叫吴栋老师。叶老师也非常感谢他。
然后他又教了叶老师很多跑步的方法。
所以叶老师，现在回忆起来。一定要学会分享。分享的越多，收获就越大。
分享就会有人给我们反馈。
记得前两讲，叶老师给我们讲过。你在刻苦训练的过程中，需要得到反馈，特别是批评性的反馈，这太有价值了。
他告诉叶老师，一定要慢，慢以致远，慢到心律合适的位置。我们就觉得舒服。
只有慢，我们才能持续，只有持续，我们才能够跑得越来越快。
这个“慢”的过程。首先是让我们降下这份欲望，同时也让我们体验到运动30分钟带给我们的快乐。然后叶老师就开始去跑了。
在去年的9月份，叶老师突破了人生的第一个10公里。
当他突破10公里时，他就开始崇拜自己了，因为在过去的时间里面，看到别人跑10公里的人，，他认为，那是他下辈子的事。
一旦他突破了。一旦他了解到：慢跑不那么痛苦，慢跑居然让他身体发热，他很开心。心跳加速，然后分泌出很多积极、带来情绪的物质。
他突然明白了。
痛苦不能让我们坚持得很久，只有让我们享受到其中快乐与愉悦。可以让我们持续下去。
所以分享一句话，这也是吴栋老师告诉他的，叫爱非坚持。
叶老师身边有很多很多好朋友。都是他通过分享，不断的认识过来的。
其实这就叫教以致用，三人行必有我师。
你愿意分享吗？分享的越多收获越大。
你在你自己的目标方向上。去降低你每次的痛苦。
去简化你每次前进目标的那个步骤。坚持把一件小事持续做下去，你会成功了。
在前几天的兰州马拉松上面，是叶老师第三次跑半马。
他的成绩分别是：
从去年10月，3个小时跑完半马；
到今年4月份，2个半小时跑完半马；
到这次兰州马拉松。是2小时15分钟。
他的5公里速度和10公里速度也有非常大的突破。
跑马拉松不是目的，而是为自己设定一个目标，让自己能够把运动放进自己的生活里。你愿意开始吗？
当然马拉松是一个极限运动，不要轻易尝试。
不过你慢慢来，跑步，跑步，慢下来。然后持续持续。越来跑的越快、越好。地跑，你最终战胜马拉松。
感谢大家的聆听，我们明天再见。
