三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬。
夏天，很多人为了贪图凉爽，殊不知他们的行为对身体有很大的危害。下面就为大家带来一些三伏天养生小技巧吧。
1、不开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
[建议]每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。
2、只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。但若吃不好，营养不够，免疫力降低，可能导致疾病。
[建议]
①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
②喝点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③蛋白质要有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
3、冷风对着吹
颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
[建议]室内空调温度不要低于26C，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。
4大口急喝水
大口快速喝水，水分会快速稀释血液,使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
[建议]每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。
5、冷饮不离手
适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。另外，突然食.用冰饮，还易诱发心脑血管意外。
6、直接冲冷水
老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
7、整天不出汗.
出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
[建议]傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
8、饮料代替水
夏天，人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，易形成结石。而且长期摄入含糖饮料容易变胖。
[建议]每天喝够1200ml以上水，饮料适度。
9、中午不休息
三伏时节 应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉。
10、情绪激动
情绪激动易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。
夏天，经常有人在外作业的工作人员中暑，但是很多人在中暑的时候，并不能采取有效的急救措施，这些小知识大家学起来，避免急救出现错误。
误区1：中暑后要赶快进入空调房
中暑后，应立即离开高温环境，但不宜迅速到温度过低的空调房里。此时，身体抵抗力较低，温差过大容易引起感冒，甚至肺部感染。
[对策]应该让体温逐步下降。
误区2：中暑发热要用退烧药
中暑后发高烧很常见，一些人想通过服用退烧药来降温，而此时身体处于消耗过度的状态，药物代谢可加重身体负担。
[对策]中暑发高烧时，最好采取物理降温方式，如用冰袋、冷毛巾敷额头、腋窝等处。
误区3：中暑后应大量喝水
中暑后，短时间内快速、大量饮水，会引起急性胃潴留，进而影响消化功能。
[对策]采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。
来源：新华网、中国医药报、生命时报、健康时报微信公众号、人民日报、百度百科
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