医学研究表明，人体所需的营养元素多达上百种，究竟有哪些是有助睡眠的营养元素呢？大家不妨来认识一下吧。
1、色氨酸是一种人体所必需的氨基酸,它对预防抑郁症糙皮病,以及调节情绪和改善睡眠都有着极其重要的作用。
色氨酸所生成的5-羟色胺,可以中和去甲肾上腺素和肾上腺素,并能够改变睡眠的持续时间许多食物中都含有较为丰富的色氨酸,比如,小米、酸奶、牛奶、葵花子、全麦饼、核桃等,水果中的龙眼、香蕉、大枣、无花果、苹果梨、葡萄柚等。晚餐时候多吃这些食物,往往有意想不到的助眠效果。
2、铁能够促进维生素C的吸收,加速血红蛋白的形成,保证氧气运输,确保在睡眠时有足够的氧供给大脑。富含铁的食物有:动物肝脏、肾脏;鸡、鱼、虾、瘦肉、蛋黄和豆类;绿叶蔬菜中的苜蓿、番茄、芹菜、菠菜、苋菜油菜、黄花菜、荠菜;水果中的樱桃、葡萄干、杏、桃、李子、红枣;干果中的核桃;其他,如红糖、芝麻酱、海带等。
3、镁有助于钙的吸收,利于肾上腺缓解身体的紧张状态，使全身肌肉放松。富含镁的食物有:绿色叶状蔬菜、谷类食品、甜菜苣、甘薯、南瓜、奶酪、香蕉、坚果、杏、桃、鱼子酱、鲜等食物都含有较为丰富的镁。
4、钙有助于调节镁的平衡,传递情绪和放松感觉,在神传递过程中发挥着重要作月富含钙的食物有:奶制品、绿叶蔬菜、火鸡、鸡蛋、南瓜、甜菜、蚕豆、水田芥、李子、桃、苹果、大麦、荞麦、坚果、葵花子、贝类、金枪鱼等。
5.、铜与铁有助于红细胞的合成,还负责给大脑输送氧气并能调节血压和血糖。富含铜的食物有:深绿色蔬菜、香蕉、鱼、牡蛎、蟹、燕麦、小扁豆、干菜豆等。
6、铬导致易醒和睡眠中断。铬主要用于调节血糖的含量,以免血糖过低干扰正常的富含铬的食物有:鸡肉、牛肉、鱼肉、奶制品、奶酪、水果、谷类等都含有较为丰富的铬。
7、人体的必需脂肪酸主要包括两种,一种是-3系列的a一亚麻酸,一种是-6系列的亚油酸。必需脂肪酸负责细胞间的神经传递,调节神经传导素在睡眠和清醒时的平衡。富含必需脂肪酸的食物有:海鲜、鱼、芝麻、松仁、南瓜子、葵花子等含有ω-3脂肪酸;而芝麻、松仁、南瓜子和葵花子还含有-6脂肪酸。
8、维生素C参与从色氨酸到5-羟色胺的转化,5-羟色胺能够调节睡眠和保护心脏。鲜枣、苹果、菠萝、草莓、橘子、土豆、甘薯、西红柿、萝卜汁等蔬果中都富含维生素C。
9、B族维生素参与细胞的整个功能过程,如维生素B3可维持血糖的平衡,阻止失眠或睡眠中断;维生素B3则与肾上腺起共同缓解身体长时间所遭受到的压力,有助于短期内睡眠不足的补充;维生素B不但能提高情绪放松能力,还能改善睡眠质量,缓解月经前期综合征。
说白了，不挑食，人就壮壮实实，吃嘛嘛香，睡哪哪香。
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