1、主题是什么？回家晚的心理变化
2、事件是什么？周六老家亲戚家孩子过满月，想想家里只有婆婆跟我和两个孩子，车子还不在家，我就想着不去了。周五晚上老家的妹妹们再三邀请，一个妹妹开车过来接我们，想想好久没有跟家里人相聚了就决定跟婆婆打招呼要去，婆婆只淡淡的说去吧。开心的一天很快过去，下午妹夫开车出去办事了，要很晚才能回来，我第一反应竟是咋跟婆婆说呢？我们从来没有回娘家这么晚回去过 。硬着头皮给婆婆打了电话。在老家吃过晚饭出发差不多六点半了。
3、即时反应是什么？紧张，不安
4、此刻身体的感觉如何？浑身热的不行不行的有点坐不住的感觉。
5、内在对话是什么？肯定避免不了被叨叨了，下次一定自己开车回来好掌握时间。
6、内在感受是什么？矛盾，内疚
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）小时候跟同学出去玩，有时候回家晚，天黑才回家，就被父母各种吓唬和训斥，看哪个闺女疯的不着家，品行不好，学习也不好，父母也管不住，现在只能过着苦日子。
8、发现自己有什么限制性信念？无论干什么晚上要早点回家。否则就不是好人。会被家里人嫌弃。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？我是真的有事，不是刻意回避啥，也不是为了在外边疯，婆婆一定可以理解的。可能性是这都是我自己的信念，我要赶紧让这个念头停下来。这些规矩是我自己内心定出来的，根本不是别人对我的限制。
10、可调整的回应和选择是什么？实话实说，我已经成人，可以对自己的一切负责。调整呼吸，欣赏夜景，下车后带着孩子拿着东西开心的走回家，结果回家后婆婆在开心的看电视，还给我和孩子留了晚饭。
