疗法A：获得支持
治疗失败造成的心理创伤，最有效的方法便是总结失败的积极教训。这些积极教训，使我们转换角度看问题。心理上获得一定支持。
可以从六个方面总结一下失败带来的积极教训。
1、失败是成功之母。成功是无数次失败换来的，失败可以告诉我们哪些不能做，为我们下一次做更加充足的准备。
如：爱因斯坦发明灯泡时说，我从未失败过一次，我只是了解了一万种无法做灯丝的材料。
2、失败提供新的机会
失败以后会面临新的选择，这其实也给了我们新的机会。
3、失败可以让我们更强大
从失败经验中学到的东西，让我们变得更强大。
4、从失败经历中找出成功的部分
例如：虽然黄酒味道仍然不理想，但是我从几次试验中知道了哪种品牌的酒曲出酒率更高。
5、失败让未来的成功更有意义
克服了更多的失败与挑战的成功，会让感受到更多的快乐和满足。
6、成功不是最重要的，重要的是体验其中的过程
走向成功的过程中，会让我们有持续的幸福感和成就感，靠近目标时，会让我们有一种莫大的圆满和喜悦。重要的不是成功，重要的是其中的体验。
疗法B：专注你能控制的因素
失败让我们感到压抑和无助，让我们觉得好像这件事是我们不能控制的，我们是注定失败的。
把事情重新规划，找到哪些是可控的，哪些是不可控的，控制我们能控制的，并且把它们最大化，事情成功的几率就会高很多。
控制实现目标的练习。
一、目标尽可能是你觉得有趣的事情，用现实和具体的词语来定义目标。
例如：“为了夏天减肥”，目标现实，但不具体。
还可以用一些有趣的，能提高动机的词语。
例如：“为了减肥和锻炼”，可以定义为，建立健康的生活方式，使我尽可能在以后漫长的岁月里享受儿孙满堂的天伦之乐。
当然，要看你具体喜欢那个。
2、将大目标分解为小步骤。
将大目标拆分成小步骤，让目标更加具体化，更多的体会成功的喜悦，有利于大目标的稳固推进，实现更加艰巨的挑战。需要注意的是——小目标难度应适中，最好我们踮踮脚就能够得着。并且要专注我们能控制的变量，（如：我们的表现），而非无法控制的变量，（如特定结果：一定要瘦成一道闪电）。
3、为你的大目标和小目标设定时间框架。
给你的目标设定起始日期和结束日期，可以更有效的控制时间。可以先设定大目标，然后据此设定小目标，也可以先设定小目标的时间框架，然后依次推出大目标完成时间，这样可以让时间表更加现实有效。
4、列出所有潜在的弯路，挫折或可能出现的诱惑
未雨绸缪，居安思危。把计划中可能会出现的意外，遇到的考验尽可能想到的一一列出来。
比如：减肥节食期间，遇到公司聚餐。
5、列出上述弯道、挫折和诱惑的应对方案，避免关键时候出现士气低落，动力不足。
例如：公司聚餐，可以借机早退，避免吃的太多。
疗法C：承担责任，承认恐惧
承担责任，不为失败找借口，就是要直面失败带给我们的恐惧和焦虑。可以避免下一次我们潜意识以破坏性的方式表达恐惧，（如考试前的头疼发烧）。
解除失败带来的情绪痛苦是适当的时候开它们的玩笑，以言语的形式将我们的恐惧幽默化，可以大大减轻失败唤起的痛苦。
治疗恐惧的方法：
找到可以信赖的人，谈论我们的恐惧，将这些恐惧暴露在可信的朋友和家人面前，获得情感支持。还可以在日志或博客中写下自己的恐惧，前提定要乐观的评估它们。
疗法D：从绩效压力中分散自己的记忆力
绩效压力可以增加考试焦虑，因为当下的焦虑和压力截断了我们对执行任务的关注，阻碍了我们的表现，让我们更容易失败。而失败后感觉到更多的压力和焦虑，并形成恶性循环。
怎样避免压力和焦虑造成的失败？我们有三个办法。
一、用吹口哨和哼歌缓解压力
吹口哨可以把过度思虑赶走，让我们更专注于手头任务。
二、用自言自语，提高专注力
避免或减少考试焦虑，关键点在于考前准备，准备的越充分就越不会紧张。但是也有准备好了，还是焦虑的，我们需要做两件事情用来截断焦虑和关注当下。
1、用腹式呼吸让自己冷静下来。用一分钟时间感受一下自己的呼吸，缓解一下焦虑。
2、自言自语，把你的思考、推理过程轻声说出来，可以帮助你专注于当下。
三、消除刻板印象
消除性别、种族、民族或其他属性的负面的刻板印象，最好的办法是肯定自我价值。可以写一篇你最重要、最有自信的自身优点的短文，在每次考试或者最重要的事项前翻看一遍，绝对能够增加自信，提高成功的几率。
