《哈佛积极心理学笔记 哈佛教授的幸福处方》第15课  情感关系的建立与培养

一、社会交往并不是越多越好

社会关系是我们每个人都需要的。没有一个人可以孤立的生活。但是我们每个人都不必强迫自己去刻意经营社会关系。也不必刻意给人留下善于交际的印象。你要做的就是根据自己每次交流的体验来控制好与朋友交流的时间和频率。

二、爱，没有完美。

为什么很多婚姻关系最终都失败了？为什么保持多年关系的人最后会分开？为什么那些人保持关系的人之间的关系不再进一步发展了？

  原因之一。新奇事物更能唤起人们的欲望。（比如在看到新人进来的时候，你身体的欲望会更强烈。）你要学会在新奇的东西总是令人兴奋的条件下建构更好的婚姻关系。

  原因之二。对完美爱情的执着导致婚姻失败。完美的爱在现实中是不存在的。如果你这样期待你的恋人或者伙伴，那你就买下了失败的种子。

  健康的婚姻关系该如何做呢？

技巧一:为共同目标，努力付出

  在非常融洽的婚姻关系中，夫妻双方心灵相通，他们不只是住在一起。而是相互支持对方的希望和梦想，并且双方拥有共同的生活目标。

技巧二:追求被了解，而不是被认可

如果我站在这儿是要被了解，那就意味着我的弱点，我的失败，我的焦虑错误等等。都要被展现出来，那么你们看到的才是一个真实的人。这样的老师才是个好老师，比那些追求被认可的老师更容易接近。

技巧三:允许冲突。

      就像我们要允许自己做一个“人”一样，我们也要允许自己的关系出现一些问题。

增强积极沟通的方法。

1.做好小事。维持快乐关系的是细节。一个小小的爱抚动作，早上一起进餐出门前的一次吻别。这些都会成为爱的助推器，帮我们维持关系。关注这些细节，小事情以及日复一日的小活动会让你的关系变得越来越美。

2.学会赞美。如果我们不去赞美，不去感谢好的东西也会贬值。

3.培养默契。默契是婚姻双方达成一致的关键，但人们似乎很少在意这种默契的培养。

4.重视性爱。

当冲突发生时我们该如何处理？

第一，要理解冲突是婚姻关系的一部分。第二，冲突发生时，要从行为和认知层面去处理，而不要从情感和或情绪层面蔑视对方。第三，不要让别人知道你们的争吵和矛盾。有些冲突公之于众后，我们就不会再接受对方的道歉了。第四去解决而不是逃避问题。第五，给对方多一份关注，多一份理解，多一份同情去安慰对方。减轻冲突带来的压力。第六，不会对不亲密的人做的事，也不要对亲密的人做。

技巧四:积极的感知力

在一段健康的关系中，双方必须善于持续发掘对方的优点。

如何提升感知力？

1.积极的看待对方的优点。2.转变看问题的角度。3.要创造性地发现对方的优点。