一

我不刷抖音，我是一个自控力蛮强的人，但我会刷xx和xx（为了大家好，还是打个码）...以致废寝费电量。

虽然我想了很多招，比如将不刷xx加入每日打卡表里，卸载软件，把图标放在很深层的文件夹里，不过还是会不由自主地刷起来。

行为上无法杜绝，我就在心理上安慰自己，我是为了收集资料去刷的，结果点开收藏夹发现，除了多了很多车牌外，正经的内容没几个。

相信你也会被手机上的某某软件绑架，到底是为什么呢？我们又可以如何应对呢？今天就来聊这个。因为不能先投入读书，掌握再多读书技巧，都是白搭。

二

虽说读书千般好，但抖音们有三招：

1、即时满足

”种一棵树最好的时间是十年前，第二好的时机是现在”，揭示了现实世界中，行动与成果之间的联系是缓慢和长期的。其本意是鼓励人们起而行，现在就种下未来收获的种子。

但对于杠精来说，“妈呀，我费尽力气播下种子，天天浇水施肥，十年后才能看到成果，我还是去刷抖音吧，至少现在爽到了”

与现实不同，在抖音、吃鸡这些娱乐、游戏软件里，结果是会被立即反馈的，而且反馈的是甜点。

刷一次，就会有“好逗/有意思/我赢了！”的刺激，而且软件还会设置升级、勋章等，让你上瘾，捆绑你。

而说大一点，降低了人们对于未来不确定性的恐慌，“要是我辛辛苦苦读了1个月书，但对未来一点用没有呢？”

读书未来生效太漫长，而抖音现在就有糖吃。

2、微巨信息

第一、记得老罗在许多年前，调侃门户网站充斥低俗内容：“你看四大门户网站上全是半裸女的东西，就连雅虎中国，全是半裸女的东西。一个劲点，不停地下一张下一张，点到最后你看累了不点了，它就会弹出一个窗口说“还有哦，再点一下还有哦”，非常过瘾。”

而且利用算法和人工智能技术，软件可以根据你过去的点击喜好来推送消息给你。你看到的内容，全都是你喜欢的，你认同的。我们就退化成了婴儿，什么都不用想，只要不顺心，就点击“不喜欢”，然后就会有喜欢的奶头凑上来，把我们喂得饱饱的。

网络信息的巨大容量和技术，足以支撑“再点一下”，而书不一样，没有这种“还有一本哦”，特别是纸质书

第二、即使在电子书的末页有推荐，也会发现无法抗衡抖音，因为后者很微。

记得原来让我上瘾的DOTA游戏，一局平均40分钟是要的，很可能看看时钟，“算了，时间不早了，就不开局了”。而现在的王者荣耀15分钟，抖音更不要说，15秒，而且自动循环播放，还点下一步都省了。

这几年培训圈在火热推微课，将动则1、2小时的培训课程分解到10分钟以内，以便随时随地学习。魔高一丈、15秒的抖音出来了，还那么有趣，怎么拼得赢。

根据今年在 4 月初，企鹅智酷发布的《抖音、快手用户研究报告》显示，抖音上大约 22% 的用户每天使用该应用超过 1 个小时。目前日活跃用户与月活跃用户的比值（即 DAU / MAU）已经达到 0.45，这意味着平均每人每月有 13.5 天会打开使用这个应用。而那些沉浸度较高的游戏比值通常在 0.3-0.6。

随时随地可以开始，开始了就停不下来。

3、反向精力

读书是件不容易的事情，需要一定能量，在工作日疲惫的夜晚，你很难看得进去（因此建议早起看书，早起又是个麻烦事儿…）。

即使你看得进去，看了一会儿，你也就眼皮沉重，看不进去了。

而刷抖音不是，你随时都可以刷，而且随着精力下降，你的自控力也在下降，反而你越想刷，就像毒品一样，越吸，越需要大剂量来刺激自己。

直到手机没电或大脑彻底断片…总之，榨干。

三

抖音们在“即时满足、微巨信息、定向推送”上已经取得领先，那读书能不能也攻下这些山头呢？

1、吃棉花糖

首先，正确认识人生，其实就是先吃or后吃棉花糖的游戏。

棉花糖实验，是斯坦福大学Walter Mischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的心理学实验。实验中，小孩子可以即可选择一样奖励（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），或者等待一段时间直到实验者返回房间（通常为15分钟），这样可以得到相同的两个奖励。结果，研究者发现能忍耐即刻棉花糖诱惑的小孩，通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数等。

不管你信不信这个实验，世界规律就是这样的：

1）高考前的你，会放下连续剧，抱起书本，是因为你愿意花费当下的一点点愉快去换取未来985的生活。

今天花钱今天享乐，今天存钱明天有利息。今天躺沙发今天开心，今天撸铁明天可以装逼。

当得知了这个关联后，就只要问自己一个问题，“我更需要当下，还是未来？”，需要当下，立马吃糖，需要未来，放下棉花糖。

无所谓对错，你拿起棍子的一端，另一端随时被你拾起。看清因果，做出自己选择，自己承担后果就好。

其次，虽然读书很苦，但同样可以用软件的勋章机制，去满足自己当下想获得结果的心。

打卡就是很好的一种方式。每发生一次目标行为，就计数，到一定数量就给予勋章等物质、精神的激励和定位。

1）你可以读几页书就拍照、写段50字笔记，就发朋友圈，用别人点赞来刺激自己

2）你可以量化读书，每次收集到一点资料就可以获得积分，幸福玩家社群的梁开勋老师之前就做过游戏化时间管理。而软件类的，更方便统计。比如，经常朋友圈看到晒出航班飞行时长图片，产品购买勋章，得到在年初推出连续登陆30天赠礼什么的。

4）xx书院等各种不知道是否靠谱的评测，类似学校里的周考、月考、一二三诊

最后，从根本上还是让读书的结果能即时展示，即学即得。比如运用成人学习法（例如拆书法、orid、复联启动等）加速成果转化。

不过，这个相比勋章机制，就来得辛苦和慢了。

最后，警惕速成。

除了一键修图外，人生没有速成。《1分钟学会xx技能》、《1分钟学会xx技能，获得xx能力》、《1分钟学会xx技能、获得xx能力、赚回xx钱》，都跟“游泳健身，了解一下”一样，除了满足下你的幻想心之外，没有实际用处。

2、提前屯货

在《书都不会读,你还想成功》这本书里，作者建议100天读33本书。第一步，就是先买回33本书再说，这样之后就不用思考下一本书读什么？而且看到未读书本的减少，也能带来激励。

而在得到上的《李翔知识内参》，2倍播放，也就1分半钟就听完一则文章，而且可以一直播（凡是不能黑屏下倍速一直播的学习内容，都给听众造成打开阻碍）。可以作为爱上读书的启动。

很多人批评这几年的碎片化知识，脱干简单化知识，娱乐段子化知识，但有什么办法？不这样干，早就被娱乐媒体干掉了。这样至少让有些人向着书本前进了一点点。

但要注意的是，信息输入也许是娱乐的唯一，享乐本身就成果，但对于学习来说，成果还是要落脚在对信息的处理和行动上。

3、提高自控

首先，提前预防，不要在疲惫时去碰会上瘾的东西，一下、一分钟也不要。不要劝说自己，我只玩一下下。结果你懂的。

其次，强制休息，不管你运用番茄钟，还是手机控制软件，总之，将自己的自控能量控制在较高的水平。

最后，外部限制，去寻找良性替代品。如果你刷抖音，是为了见识有趣的人或事，那你不妨去参加社群活动。同样有趣，但有强制结束时间。

今天聊了抖音们诱惑我们的三大背后原因，我们也可以在读书学习上运用这些机制，击败前者，从观看别人有趣的生活，回归到让自己变得有趣。

毕竟，这是你的人生，对吧？