R:【主 题】：怎样让习惯不可抗拒/【片段来源】：《掌控习惯》P92（请看图片）
I：便利贴（准确/致用/清晰/诠译）；
✍️使用3W1H来重述知识；
【WHAT】这个片段说了什么？
该片段作者通过讲解习惯叠加+绑定喜好的方法，从而让我们轻而易举的养成任何好习惯～
【WHY】你为什么会得出这样的结论？这么做有什么好处？如果不这么做有什么坏处？
好处：因为原本我们培养一个好习惯是件很难的事，但是运用习惯叠加+绑定喜好这个很简单的策略，就几乎可以使得帮助我们养成任何的习惯，从而可以让我们的意识进入我们的潜意识，让好习惯帮助我们主动拥抱更好的人生命运～
风险：如果不运用习惯叠加+绑定喜好的方法，光靠意志力、毅力去培养好习惯，是很难养成一个好习惯的，因为意志力、毅力在使用过后，都是会消退的。消退了之后，好习惯可能反而很难培养，坏习惯反而可能会接踵而来，因为人的意志力、毅力消退之后，人可能就会产生自暴自弃的想法，之后自尊、自律水平就会下降，从而可能会毁掉我们的人生命运～
【HOW】具体做法是……（提炼步骤）
01.习惯叠加。在我们的当前习惯上，叠加我们需要养成的习惯～
02. 绑定喜好。在叠加我们需要的习惯之后，再绑定一个我们的喜好、爱好～
示例：我特别想看综艺节目，但是我需要做5分钟锻炼～
拿出观看综艺节目的电子设备并放在身边（我当前习惯），我就需要锻炼5分钟（我需要的习惯）～
在我锻炼了5分钟之后，我将能看综艺节目了（我的喜好）。
【WHERE】适用于……（明确适用边界）
适用于想要帮助自己培养好习惯的人～
适用于想要让自己的人生变得更美好的人～
A1便利贴（鲜活/故事/反思/对应）
在两年前，我家附近开了一家新健身房，所以我办了一张两年的健身卡，但是一直没有激活，因为当时办卡之后没有多久我就后悔了，所以直到那个健身房现在都两周年庆，我才去把健身卡激活了。本来我还想把健身卡退掉或者转让出去，但是都不行，没办法了，再不用就完全是浪费钱了，浪费可耻，那我只能去激活了～
️反思：
我当时完全是凭着一股冲劲，就心血来潮的办了一张健身卡，还办的是两年卡，我现在想想，就觉得当时的自己是傻X。对应上面习惯叠加+绑定喜好的知识点，我既没有在当前的习惯，叠加一个我需要的锻炼习惯，更不用谈绑定喜好了，这个肯定更是没有的。今天知道了习惯叠加+绑定喜好这个方法之后，心里有数了，我知道了，我接下来应该怎么去培养锻炼的习惯了，你们就期待我变成肌肉男吧！哈哈哈哈哈哈🤣～
A2便利贴（目标/行动/关联/可控）
目标：今天晚上去健身房健身的时候，我会用习惯叠加+绑定喜好的方法，把健身锻炼慢慢培养成我离不开的好习惯～
行动：
01. 习惯叠加。到了健身房后，先掏出我的手机放在我的面前，我将需要锻炼十分钟～
02. 绑定喜好。在我锻炼10分钟之后，我将可以打开手机刷抖音了～🥳🥳🥳
