原文片段《我的情绪为何总被他人左右》: 改变我们的思考方式，是有办法的，但是这种办法绝对不是立竿见影的，而是需要大量的、耐心的练习。每次练习分为四个步骤：
步骤1：面对一件事情，我该如何感受和行动？
恰当的：有点无可奈何，但是仍然去做，并且友善地请家人帮忙。
不恰当的：极度烦躁，做什么也提不起精神；逃避、拖拉、埋怨家人。
步骤2、我的哪些非理性思考方式导致我过分烦躁、生气、抑郁或愧疚？
把事情恐怖化，想得太可怕，太讨厌。
把他人的帮助应该化，把现状合理化，觉得没所谓，无改变。
步骤3：我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4、我能用什么“更佳之选”替代非理性思考方式？
I、改变思考方式可以通过四个步骤进行反复练习。1面对事情如何感受和行动。2意识到哪些非理性的想法导致了我的愤怒生气等不好的情绪。3如何挑战和对抗这些不好的情绪。4用哪些更好的方式代替非理性的想法。
A1、屋子需要收拾了，家人看电视或玩手机，都没有要动手做的打算。我很气愤，火冒三丈，大家都被我吓到，家里气氛很尴尬。
A2、按照原文的步骤，我应该这样控制自己的情绪:1面对待收拾的屋子，我的第一感受是希望大家一起动手，他们没有反应，于是我很生气。2意识到自己有哪些非理性思考:一个人收拾太累太耗时间了，他们凭什么不一起收拾，不收拾就都不收拾，又不是我一个人的屋子，没所谓。3对抗非理性情绪:收拾屋子真的有那么累吗？抱怨就能让屋子变干净吗？4用更好的方法代替:邀请家人一起打扫，并告诉他们我的感受，收拾屋子累，到不至于难以完成，分解一下任务按部就班完成就好。
