第六章  自我约束

“我们并非要去改变所面对的每样事物，但如不面对，就什么都改变不了。”——作家 詹姆斯·鲍德温

6.1 掌控你的生活

·什么是自我约束

无论你受到怎样的激励，你有多少技能，以及你有多么自信，你都需要通过自我约束来实现自己的目标。自我约束是一个使你不被坏习惯分心、为达成自己的目标而做必须做的事情的过程。它能给我们一种自我期望和掌控自己生活的感觉，使我们的计划和梦想变成现实。

所有成功人士都依靠自我约束，它能帮助我们：控制自己的命运；面对挫折时坚持不懈；衡量自己行动的长期结果；做出积极的改变；打破坏习惯；批判地思考；作出有效地决定

自我约束的要素

为了养成强大的自我约束，我们要教导自己以积极的方式行动，即使当我们感到疲惫、厌烦、挫败或情绪低落时也是如此。这要求我们拥有两种关键的能力：坚持和自我决定。

坚持——不顾反对、挫折和偶尔的怀疑而继续下去的能力——是绝不言败的态度、是获得成功的决心。詹姆斯·麦切纳说过：“个性由你在第三和第四次尝试时所做的事情所构成。”换句话说，即使你在第一或第二次尝试时没有成功，也要坚持朝向你的目标努力，不要放弃。（但经常说“坚持”一词，大象会有反抗情绪，应该说成“安静而持续地投入”）

自我决定——确定自己生活所要经历的路径。无论你是谁，你都可以掌控自己目前身处何处，以及你从此地走向何处。虽然我们在出生时已经被赋予了一些特性，但是我们还是需要作出各项确定我们生活成功的决定。生活可比作扑克牌游戏，每个人即每个玩家都有一个手牌。这手牌就是我们出生时所具有的遗传基因和所处的环境。为了取得胜利成功，我们就要对如何玩手中的牌、留什么牌、出什么牌作出决定并负有责任。掌控自己生活的人表现出责任心，即作出独立、积极主动的决定并接受这些决定之结果的能力。（易仁永澄老师说过：“责任=身份+标准+行动”，认识到自己是什么身份，当前应该达到什么标准，并作出相应的行动，这便是责任。也就是说掌控自己生活的人，他们知道自己是谁要做什么到什么样的标准才能掌控生活，这就是他们的责任心。）

·控制冲动

增强自我约束力的一个绝妙方法是学会和练习冲动控制。冲动是有可能导致意料之外或不明智的行动的突发愿望或感觉。偶尔凭冲动做事是相对无害的，但当冲动过于频繁地指导我们的行动时，我们就是去了为未来作计划的能力，如果我们养成了听从自己冲动的习惯，花费太多金钱、浪费时间、饮食过量、反应过度，甚至自我毁灭等不利于我们的事情，事后我们定会为此而悔恨。

当你感到某种冲动将要出现时，1、停下来，认识到你正在准备凭冲动行动；2、想一想，凭此冲动行事，我在短期内会得到什么？以长期眼光来看，我凭此冲动行动会失去什么？3、做决定，鉴于这些短期和长期的结果，我值得如此行动吗？

·接受改变

自我改善要求人们有改变的意愿。当我们向自己证明我们能够制定建设性的计划并且坚持完成它们时，我们就为做出更大、更好的改变获得了信心和自我约束。

大部分人会为了避免改变而愿意忍受几乎任何事情。所以通过提前为改变做计划而不是在危急时刻强迫自己改变，你就能更好地控制自己的生活。

如果你发现自己在制造借口，那就运用积极的自我对话来帮助自己前行。提醒自己，你一旦采取行动，感觉就会好起来。想一想做出改变的具体好处。

（练习30 做出积极的改变：在各领域如家务、人际关系、工作、个人健康、休闲中列出3个自己愿意做出的真实可行的改变，最后发现在早睡早起、运动锻炼、阅读、写晨间日记做出改变可给自己的生活带来很大的变化，而自己最能够做并最值得做的一个具体的改变事件就是写晨间日记）

（练习31 克服对改变的抵抗：分析得知自己对"将懒于行动变成积极主动"这一改变有抵抗，主要原因是自己的动机不足、不想减少舒适的时间、犹豫不决怕做出错误决定，但对比维持现状的坏处和改变后的好处，我清楚知道改变后成为积极主动有上进心的人才会令自己工作、生活、健康、关系等等好起来，才会令亲友们骄傲起来，所以我要积极主动地写晨间日记，与自己对话，并在人事网书方面学习更多东西。）

·克服坏习惯

习惯是一种由于重复而自动进行的行为，它也可以是一种态度、一种看待事物的方式（易仁永澄老师的定义“是通过持续训练而养成的惯常思维&行为方式”）。

坏习惯带来负面结果，能使我们对自己感觉很糟糕，可能会伤害到其他人并且妨碍密切的人际关系，可能损害我们的身体和情感的健康。这类习惯包括吸烟、过度饮用咖啡或酒、做事拖拉、迟到、过度花钱、过量饮食和说人闲话等。（我自己的坏习惯有做事拖拉、过度花钱，偶尔说人闲话）。

改变坏习惯的三大步骤：1、愿意改变此习惯。承诺自己要改变，并承认持续的改变需要付出时间和努力。2、了解习惯。了解自己从这习惯中得到怎样的好处？这发生在何时何地？当时与何人在一起？屈服于这习惯之前自己的感觉如何？屈服之后呢？指出助长这些习惯的那些情绪，安慰自己，把注意力从不愉快的感觉上移开。3、替代坏习惯。习惯是对特定情形、压力源和情绪的自然反应，所以找到一种新的健康方式来释放那些趋势自己采取换习惯的情绪和紧张源，就能容易地打破换习惯。坏习惯故态复萌很正常，但每尝试一次打破，你就更接近你的目标，你的自我约束也更加强烈，直到你克服了此习惯。另外，借助积极的自我对话来帮助克服，不断重复新思想，使他们在潜意识里生根，就更容易培养出新的积极习惯、目标或自我形象。（所以“我是一个做事很认真的人，做事很有效率”。）

（练习32了解你的坏习惯：我的坏习惯是做事拖拉，我在独自完成一些事或目标时稍微有点诱惑就会让我精神不集中，想逃避原来的事，最后事情就拖拉下来，享受舒适、无压力的状态，反而让自己越积越焦虑。认识到这几点原因，我应该创造 让自己不是一个人没有诱惑的环境，如去图书馆或断网无手机无床；动机要列出来多回顾）