欣楠，请问怎么减肥嘞？叔叔阿姨，不要好吃懒做哟！怎么好吃懒做？就是要好吃零食，少吃零食哈哈哈。呃，要少吃的话，就有，就有饥饿感，是不是对呀？就有饥饿感的话，就肉、脂肪就长得少一点。
必须的哪，哪几种营养素必须吃嘞，比如说脂肪，成年人的脂肪是多少？20-30克就相当于吃20克到30克的肉哦。今天先来告诉我们，不要好吃懒做，这是第一。
好吃就是少吃，不要那种去吃红烧肉、火锅、那些高盐高糖、高脂肪的那种，那叫长嘎嘎长肥肉。但是必须的脂肪还是要有哦。
人体有七大元素，主要是像维生素、脂肪这些脂肪也必须要有。二成年人20-30克的脂肪、维生素的话，蛋白质相当于一公斤，就是一克吃6。比如说我是70公斤，那就相当于70口。
好，还有，但是还有蛋白质就是要吃，比如说鸡蛋啦。看一下，多喝水，看现在是多喝水是不是，是拿，拿着水多运动，少吃高盐。
高盐都有哪些产品呢？比如说什么火锅？对火锅、串串、烧烤，现在喊得很，那种高盐大鱼啊，那些就不要吃，嗯，高盐高糖的，对，高糖的就是冰糕啊，不能，不能吃哦。
还有那个辣椒，那个奶奶，那个叫什么，奶奶奶茶，奶茶那个不要喝哟。高糖的辣椒也不能吃，白糖那些少吃一点的。高糖的、高脂肪的，哎呀，高脂肪的回锅肉，我最喜欢吃的那个烧白呀，也不能吃哦。
可以吃，吃点低脂肪的，就是瘦肉，蛋白质的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉这些可以，还有虾可以。
Let's go.
最主要是还有要一个多喝水，为什么要多喝水？
水怎么喝嘞？因为一个人、一个食物吃在我们体内了，就要被吸收。你把水冲下去了，就是呼，把它冲了，赶快排出去。赶快排出去了，他就没有吸收不了那么多，就不会脂肪就摄取的少一点。
所以要多喝水，喝水就要喝多少嘞？一公斤40毫升。你比如说我，我是70公斤，多一点，7 28相当于2.8升，相当于5斤多6斤的样子。
6斤水，一天可以规定一下上午下午，上午3升，下午3升，晚上要少喝一点，要多喝水。最主要是还是要运动一天的话，散步运动最好是保持一天一个小时，至少5公里吧。做俯卧撑，还有力量训练呢，这些力量训练也可以。
还有就是晚上睡，睡好觉，怎么练，怎么训练呢？看一下这还有这，这个力量训练的方法给大家分享一下，爸爸，我要拍好，我也要拍来吧，这这这款运动我来啦。
一二瘦腰，把腰先把腰上，主要是瘦瘦肚子，把肚子把肚子的肉把把肚子的肉瘦下去，是不是肚子，肚子小了，他那些肉自然都小了，主要是肚肚小了，是不是？
哈哈哈，就就就少了，叔叔阿姨，要少吃，多多运动，早点睡觉觉。长一个大美女，长一个大蝌蚪，大美女。
二个头哈哈哈，对不对？长一个大美女，大帅哥。好开始减肥了，做下运动吧，我们来做俯卧撑吧。好吧啊，好吧。
1二3来呀，一三走过来点吧。好吧，开始好吧，1 2 3 4 5 6 7。
