为了让大家美美的迎接夏天大白腿时代的到来，上周丸子特意带着身边小伙伴的种种健身减肥的问题采访咨询了肤白貌美拥有银铃般笑声的娜娜教练，和帅气呆萌一身肌肉的康康教练，满满的干货，希望对于想健身减肥的小朋友有帮助哟～
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1. 什么样的可以叫为健身呢？跳舞，健美操，踢键，跳绳，爬山还是什么？什么样的频率比较好？
首先，能够让你的身体变得强壮的运动就是健身，不一定非得是做力量训练。但是问题中提及的都是单项运动，建议还是能够有更强一些的计划性。至于频率的话，像我们健身教练就是要天天训练，如果你是初级选手，一个星期3-4次比较好，就是隔天一次。坚持非常重要！
2. 身材比例不协调，上身还可以，但是腿粗，该怎么减？
首先要看你身体的体脂。如果全身或者腿部的脂肪比较多，那就进行一些腿部的力量训练，就可以变瘦。如果腿部肌肉含量很高的话，那就要重点进行放松和拉伸的训练，减少腿部肌肉含量，从而达到腿部变瘦的目的。比如，瑜伽，普拉提类的运动，能够有效减少腿部的肌肉，拉长线条。但是对脂肪效果不明显。
3. 坐标北京，没法办健身卡，又雾霾天，没法跑步……请教如何巧妙利用时间健身？
其实最简单的就是在家里做一些简单的HIIT HICT的训练，这个不受场地的限制。也可以下载一些App，比如Keep之类的，准备一个瑜伽的垫子就可以，但是一定要注意运动的一些注意事项，不要伤到膝盖。
4. 我想减肥，只吃蔬菜水果，但是根本坚持不住啊，有没有什么可以不那么虐也可以减肥的方法啊？
这个是很重要的问题！如果想健康减肥，千万不能饿着。 每天只吃蔬菜水果当然不可以，减脂也必须要保证营养均衡才行，可以通过调整饮食比例，高蛋白低碳水来解决。还有说到碳水化合物，有很多人在减肥的时候都选择不吃，这是大错特错的。一定不能不吃，可以少吃。如果长时间的不吃碳水会导致基础代谢降低，最后的结果更惨，会变成传说中的“喝凉水都胖”。
另外，尤其是要吃早餐，尽量丰富的吃早餐！
5. 我想要翘臀，翘臀，翘臀，重要的事情说三遍！怎么破?
翘臀的话就是，训练，训练，训练！一般将常做的动作就是 深蹲，硬拉，臀桥。但是一定要注意，深蹲的时候，要注意膝盖打开和脚尖的方向保持一致！
6. 我想锻炼变瘦，可是好担心涨一身的肌肉啊～
这个几乎不可能发生。如果每个人都可以去一下健身房就可以涨一身肌肉的话，那么所有的人都是施瓦辛格了。想要涨一身的肌肉是需要很严格的饮食控制和高强度的力量训练。其实，女生想要练一身肌肉要比男生多付出很多的努力的，不是随便就可以的，所以大家大可放心练习。
7. 有没有什么姿势可以去掉拜拜肉呢～夏天要露胳膊呢！
拜拜肉其实是一个非常不容易瘦下去的地方，因为平时很难运动到。在这里给大家推荐一个动作，能够很好的塑造手臂的线条，那就是俯卧撑。如果大家的手臂和上身的力量还没有办法做完整的俯卧撑，那可以用膝盖着地，小腿翘起，可以轻松很多哟～
8. 我肚子上的肉肉好多哟，怎么办，求助！
针对肚子位置的核心肌群，给大家推荐一个动作就是平板支撑。这个动作想必现在地球人都知道。但是大家在做的时候一定注意不要翘臀踏腰哟～而且在做动作的时候注意保持自己的呼吸匀称，肚子，屁股，和大腿都一定要收紧哟！
就算是胖子，也要做一个敦实的胖子！夏天都已经快要来了，赶紧行动起来吧！
