走路是一种很好的锻炼方式，平时大家如果没有时间锻炼的话，可以利用走路上班的方式来锻炼。有的人可能每次走多了路就会感觉身体不舒服，最常见的就是腰疼。如果是偶尔出现可能没有什么问题，比如逛街，一逛就是2、3个小时，逛完后，就感觉得腰酸酸的。其实，原因很简单，人是会疲惫的，但在你兴奋的状态下，酸痛是不会在一时之间体现出来的。当你精神放松后，那些疲惫感和酸痛就会慢慢的体现出来。
但是经常出现就要重视了。一般来说，原因可能有下面几种，可以根据不同的情况进行修复治疗。
1、鞋子不合适所致
穿高跟鞋，拖鞋走路走多了，容易增加对腰部肌肉和腿部肌肉的冲击，时间过久就会出现腰疼腿疼的情况出现。
如果要做长时间的走路，最好能提前换上一双舒服的鞋子。
2、本身患有腰部疾病
本身就犯有腰肌劳损，腰间盘突出等腰部疾病的人群，走路时间过长，运动量过大的时候，就有可能加重腰疼的感觉。
腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。
功能性腰痛在一些医学检查上如X光检测都没有异常表现，但是有的患者却腰痛很严重，所以正确的站姿、坐姿也是很重要的，一些办公室白领、电脑工作者，还有工作时必须保持同一种姿势的人，患腰痛的几率就要高。建议您先去医院确诊一下原因，再对症治疗也不迟。
3、肌筋膜炎引起
走路走多了，首先会累及到腿部肌肉和臀部肌肉，时间长了，这些肌肉发生肌筋膜炎，导致肌纤维粘连变短，从而牵拉到其他功能上相关肌肉，如腰背部肌肉等，也会引起腰疼的现象。
如果仍然未得到进一步治疗，甚至还可能引起肩背疼痛、头痛等。特别是当患有下肢长度不等、脊椎侧弯、或骨盆倾斜时，更易导致这类病症。
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰(腰椎前凸)的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走的原理相同，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
4、缺乏锻炼所致
平时运动时间少，走路走太多，时间太长，肌肉，关节有可能一时不能适应运动状态，从而出现腰疼的不适症状。如果你平时不怎么锻炼，猛这么一走（强度虽小，但时间很长），相关的肌群，但凡是薄弱的区域，都会疲乏、酸痛。
所以，跟你走路的姿势或许没多大关系，跟你不经常锻炼（或腰锻炼不到位）有关系。体重轻的人，一般走路不会觉得酸痛。
平时缺乏运动的人，突然运动量大增，肌肉一时未能反映和适应过来。释放出过多的肌肉乳酸，所以导致出现腰酸的现象。因此，遇到这种情况不用担心，只要用热水敷敷，就会减轻酸痛了。
5、上班族缓解腰痛方法
一、矫正坐姿
上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，正确坐姿应该是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。
二、隔段时间起身溜达可缓解腰疼
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
三、伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
四、用小运动来治疗腰疼
腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。
保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。
保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
