1、制定计划/细化目标

制定目标原则是：聚焦，以有涯度无涯，学习永远没有尽头，学不完学不全，确定一个学习目标，花至少3年时间，你才能成为某一个细分领域的专家。

2、深度工作，减除干扰

关闭微信朋友圈，整个世界变安静，做事情的时间变长，做的事情也更多，互联网的世界，要变的专注很难，想成为行业的翘楚，你必须得做出一些改变。

3、碎片化学习

把消遣在社交类app的时间挤出来，利用起碎片化时间，一段时间攻一个目标，后期做好信息整理，系统化建立起自己的知识结构。

4、做知识管理

个人知识力包括知识的学习、保存、分享、使用和创新，有了互联网，知识谁都能获得，要把知识变成自己的，一定是把显性知识转化隐性知识；切记，管理知识绝不是一键保存收藏。

5、早起1小时

多数时候离赶着上班前每天多出两个小时学习，这段时间用于制定当日计划，读书，早起的好处是要争取到生活的掌控感，否则将成为时间的奴隶。

6、坚持运动

这里的坚持要放在一个长线里看，不是说每天都得锻炼身体，有多少人是认为坚持一件事需要每天按部就班执行就吓跑了，刚开始跑步每周3-4天，精力刚刚好，拖延症也能得到缓解。

7、做笔记

常用的笔记分两种，记事跟学习笔记本；记事笔记本主用于制定当日计划，做笔记一定要定期翻阅，一是避免任务遗漏，二是要不间断重温。

8、学会精力管理

精力管理包括体能、情感、思维、意志四个维度；核心思想是管理你的精力，而不是时间，只有体系化做好自我管理，你的时间管理才更加有效。

9、复盘，每天增长一点

工作跟生活都要复盘！总是“重复昨天的事情”，成长会很慢；水平怎么样提高？从每一件事情中，都多体悟一点点东西，事情做多了，水平自然就提高了。”

10、每天最少花1个小时看书

利用早起以及睡前两个时间段看书，把看书的时间固定化，渐渐养成日常习惯；学习的过程也是不断开阔视野的过程，无论读什么，相信都会沉淀在你的人生里，在未来的某一天闪出智慧的光。

11、用“6件事”安排你的一天

在安排一天的任务时，先写出6件你认为对你最重要的事情，再将这6件事进行优先级排序，然后花一天的时间完成它，完成的过程，就是你实现自我价值的开始。

12、运用整块时间完成最重要的事

你每天一定有一些不容易被打扰的时间，这段时间效率高，把最需要注意力的事安排在这块时间，比如写方案、深度学习；尽可能地为自己争取更多整块时间，比如主动跟老板汇报，而不是等老板突然来找你。

13、充分利用你的“暗”时间

暗时间是大脑或注意力可以腾出来供你思考使用的时候，你手头上可以有活也可以没活儿，即使有也耽误手上做的活，同时你的脑子也可以自由思考，比如坐车、跑步的时候，可以利用起来构思明天要完成的方案或者记录你的灵感。

14、承认自己的不完美

经历过痛苦挣扎，慢慢接纳自己的不完美，不再活在别人的评价中，顾自己的就好，如果一味的在乎别人对自己的看法，大量的时间精力将陷入在情绪化中。

15、找一个擅长的点实干下去

别老说梦想，也别把自己看的太重要，纠结来纠结去，时间就在徘徊中流逝；如果你30岁了，要学会做减法，找自己擅长的领域，打磨下去，很多人的迷茫，其实就是懒。

16、善于理财

合理使用花呗和信用卡，不要为了一时爽快透支了未来；不要让自己成为“月光族”；合理规划每个月到手的工资，坚持储蓄理财，减少非必要娱乐购物支出，增加一些必要的支出比，如每年留出一笔用于个人学习的费用。

17、定期整理手机电脑文件

定时整理手机里的相册，分类到各个文件夹，把不再需要的文件、图片、软件清理；建议是最日常随时整理的习惯结合周期性整理，有些文件当下就做好归类，不要的即刻删除，减去定期整理的强压力。

18、整理房间，简化生活

居住的房间就是自身的折射，整理房间的过程，也是整理自己思绪的过程；按两份清单开始整理物品，实用性和情感性，任何不属于这两个范畴的东西可以被清除，整洁有序的房间，可以给你带来轻松清爽的正能量。

19、建立日常习惯

一点点地建立日常习惯，惯例的建立在于坚持，而非持续时间的长短，保持平衡的关键是建立一种长期持续的生活方式。

20、学会多说“不”

不论是工作还是生活中，都要学会说“不”；我们经常拖入不必要的任务中，浪费了宝贵的时间，在答应之前，需要后退一步，好好评估这个请求。

21、减少低质量的输入

少刷短视频，少看低俗内容、这些都属于三手的知识；学习知识最好是主题式阅读或者是多看该领域内权威的平台发布的文章，如果是碎片化时间学习，尽可能主动挑优质的内容看；最好能够做笔记，这样大脑的参与度会增强，有助于重新理解和消化知识。

22、养成写作的习惯

写作可以养成深度思考的习惯，当你写多了，获得的道理就多了，思想也不断得到升华，写作还可以锻炼逻辑思维能力，甚至还可以用写作输出倒逼输入。

23、有目的的学习

学习是一种终身的能力，当下新兴事物不断变化，知识大爆炸，很多人甚至患上知识焦虑，忙碌地去学习，然而生命时间有限，在学习前要把握聚焦原则，做减法，选择有兴趣的部分去经营。

24、学习是一门技术活

你可以功利性读书，有目标有及时反馈，看书的时候不一定从第一页开始；不管你是主题学习还是碎片化学习，都要懂得萃取知识体，学习模型和底层逻辑。

25、迷茫时，坚持学习

有时，困扰我们的不是事情本身，而是认知的局限；只有在不断的学习中，你才能不断提升自己的格局和境界，在遇事时不易陷入迷茫；不断学习的你，会有更丰富辽阔的内心，不会再为了眼前的得失抱怨，也不会为了小事与他人纠缠，更不会轻易跟自己较劲；你要知道，学习中的每一刻，都在帮助你驱散眼前的迷惘，收获更从容快乐的自己。

26、疲惫时，好好睡觉

有人问，当你感到疲惫、没有斗志的时候，做点什么比较靠谱？一个高赞回答是："没有哪种疲惫，是一场好觉解决不了的，如果不行，就两场；”在生活中，每个人都有各自的苦和累，所以我们要学会给自己的身心松绑；好好去睡一觉，让身体得到充分休息；有时，一个好的睡眠就可以让你恢复活力、心情变好。

27、愤怒时，控制脾气

把脾气发出来是本能，把脾气收回去才是本领；没有人天生好脾气，从来不生气；但如果我们总是由着性子来，不仅解决不了问题，还容易造成新的麻烦；当坏消息传来时，深呼吸数到十再着手解决问题；忙碌归忙碌，疲惫归疲惫，千万别乱发脾气。

28、失落时，赞美自己

我们最需要的其实不是别人的赞美，而是自我肯定；失落时，告诉自己“我很棒，我可以”，不去过分在意别人对你的态度，不去过分关心别人的成功，你只需要不断发现自己的闪光点；坚持下去，一段时间过后，你就会变得自信、乐观，从而感受到认可自己带来的强大力量。

29、独处时，不惧孤独

有人说：“一个人只有在独处时，才能成为他自己；”你有多久没和自己好好“聊天”了？是啊，忙着工作，忙着家庭，我们总没什么时间留给自己；何必那么着急呢？学会享受每次的独处，感受时光在指尖流淌，感受春风细雨夏夜和冬雪，这日子就十分美好。

30、负重时，适当放下

当你握紧双手，里面什么也没有；当你打开双手，世界就在你手中；人生在世，谁都会有放不下的人和事；放下，不是让你丢弃或遗忘，而是让你不要困在过去的人和事里止步不前；放下名利，收获淡然；放下过去，收获成长；和倔强的昨天告别，人生才有无限的可能。