健身小白注意啦！你可能过度训练啦

首先我们要知道过度训练与有一点疲劳或者体力下降以及正常的力竭有很大的不同。若不能区分正常力竭与过度训练就会陷入训练水平无法提高的困境。

要保证身体健康，合理的训练是是最大的挑战之一。初学者很难科学的安排适宜的运动量，足够的睡眠和休息，并保证营养合理的膳食等。

什么是过度训练以及症状

过度训练是指对身体施加过大的负荷或刺激，超过身体承受限度造成的结果。初学者在训练初期往往无法把握训练量，承受超过身体限度的训练强度，又因为健身的三分钟热度，身体没有得到良好的休息，未能及时修复时训练过量就产生了。

训练过量不是一夜之间发生的，也不是一次，两次训练引起的。规律的训练对身体是有益的，只有充分的休息与恢复才能让身体变得更加强壮。

过度训练若出现以下一种或两种症状时不能判断为过度训练，但是如果出现多种（5~6种）症状时，则要注意目前的训练量了，应暂时休息一下避免更严重事情发生。

生理症状：频繁的轻度感染；易发生感冒；轻度损伤次数增多；慢性肌肉疼痛和关节疼痛；疲惫；嗜睡；体重下降；食欲不振；持续的口渴或脱水；厌恶训练；训练后不易恢复；静态脉搏升高等。

心理症状：疲惫无力；注意力难以集中；冷漠；易怒；沮丧；头痛；失眠；紧张和焦躁不安等。

过度训练的解决方法

接下来为大家介绍一些预防过度训练和恢复过度训练的方法：制定一个逐渐增加训练强度的训练计划；摄入营养丰富切均衡的膳食；保证充足的休息和睡眠；缓解和调整生活压力；尽可能多样化训练避免单调运动。

当出现过度训练时首先最重要的一步是休息，根据过度训练的严重程度决定休息时间，3~5天或更久。要保证生理和心理上都得到休息，早睡觉有机会就休息一下，提高营养食物摄入，多补充维生素和矿物质。

不管你累不累都应该如上面所说的休息一下，给身体和心理完全的恢复机会。很多过度训练都是在不知道的情况下产生的，同时休息还可以使身体头脑清醒，产生新的训练热情。以上观点来自《运动损伤解剖学》，喜欢今日分享的可以转发加关注哦！！！