通常，我们认为愤怒是负面情感，是坏情绪，不希望有这种情绪。但愤怒本身并不一定是坏事。坏就坏在我们可能因愤怒做出冲动的事，并因此而内心痛苦。

愤怒是一种正常感受，大多为短期的保护自己，长期来看却没好处，无论对自己还是对他人。

愤怒会让人感觉安全，但会使人处于警惕状态，时刻准备自卫。在别人刚准备温和地批评时，就立刻发怒，捍卫自己的立场。随后会为误解别人的意思而懊恼，甚至羞愧，严重者会自我封闭，以抵抗对别人误会的发生。

当我们不被认可、欣赏，说话没人听，价值不被承认，就可能愤怒。感受到别人的控制，或自己的底线被挑战，或需求没得到满足，也会引起愤怒。这是身体保护自己不受精神上伤害的应急反应。

愤怒比其他情感来得更容易，它充满能量。让人感觉自信，觉得自己能够改变环境，从而强迫自己行动，得到想要的东西。

很多时候，父母难以接受孩子的愤怒。要孩子回屋反思，直到不生气才能再开口说话；要孩子克制收敛，不准他继续对父母表现出愤怒；或者，表示难以理解孩子愤怒的原因，觉得那根本不值一提；更甚者，把孩子暴打一顿，以暴制暴。

父母如果发怒，孩子会以为是自己的错，因为他还不能想象其他可能性。所以，孩子会压抑自己的感受，内化而不表达。这样的孩子的愤怒会被扭曲，导致愧疚、抑郁、长期愤怒。

承认愤怒，积极接受，不归咎于人，坚决果断地说明事实，表明自己的感受，并提出需要别人改变某些行为的要求。这样就不会长期压制愤怒，让自己受伤。

遇到愤怒，别紧张，别排斥，接纳它。深呼吸，想象，祈祷，冥想，瑜伽，太极，普拉提，有氧运动，记下当时及希望的感受，在隐蔽并安全的地方大叫，击打枕头，撕报纸等等，都可以缓解长期的愤怒。

从而减少因愤怒导致荷尔蒙剧增而带来的身体疾病，和精神伤害，避免摧毁自尊，破坏人际关系。

——整理自《与内心的小孩对话》