提到减肥瘦身，你可能立刻会想到节食，运动，反弹，坚持不了，而且降低了生活质量。如果你想要减肥的同时还想没有以上困扰，建议你先阅读下本书并根据自身情况可以尝试下轻断食。
那什么是轻断食呢？
每星期挑出不连续的两天断食，在断食日摄取600大卡，分早餐和晚餐，这种断食模式成为轻断食。也被形象的称为5：2减肥法，即5天正常饮食，两天轻断食。在断食日允许女性摄取500大卡、男性600大卡，但不要超过这个额度。摄取食物的原则是蛋白质含量高但升糖指数低的食物。但不建议全面禁绝碳水化合物，也不建议永久仰赖高蛋白质的饮食生活。
轻断食前的准备
在轻断食之前首先要测量下你的体重，最好在每天的同一个时间测量。而且一早起床的时间最轻。其次要测下你的体脂肪，同时计算下你身体质量指数（BMI），这样可以判断你是否超重。腹部是最容易堆积脂肪的地方，而过多的脂肪会引起炎症，患糖尿病的几率也会升高，建议再测量下腰围。
在例行健康检查的时候，再测下空腹血糖（糖尿病的风险）、胆固醇、甘油三酯（心脏疾病指标）、类胰岛素一号生长因子（癌症风险）等。
轻断食的优势和效果
轻断食最令人感到安慰的特色，是你不必为了减肥不反弹而断食个没完没了。轻断食仍然可以享受饮食的乐趣。你仍然可以参与日常生活中涉及饮食的活动。没有特制的低脂食品，没有额外的禁令，没有复杂的规则，没有其他重点，更没有顾弄玄虚和稀奇古怪的做法，不用随时随地的都说：“不行，我在减肥，我不能吃。”你可以依据你的需求、日常作息、家庭、决心、喜好来打造你自己的轻断食计划。
轻断食后可以让你的体检报告更完美，几个星期内，你的BMI、体脂率、腰围都会下降，净肌肉含量会升高。胆固醇、血糖、类胰岛素一号生长因子浓度会改善。你的饮食习惯变得更健康。而且可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。对于健康的被试者经历饱足与饥饿的循环后，结果还改善了他们的新陈代谢。
轻断食适合的人群
轻断食只限于18以上的人，特别适合肥胖的人。但备孕、怀孕期、儿童、一型糖尿病患者、极为苗条的人要杜绝轻断食。
读后感悟
本人是个体质指数偏低的瘦子，虽是瘦子但喜欢看和了解关于怎样解决胖变瘦子的书籍。轻断食是很多明星大腕，比如大S、杨幂、姚晨、乐嘉、张德芬、卷福、维多利亚、珍妮弗·洛佩兹等亲身体验过的，对于急于减肥，身体健康的成年人可以尝试体验。但老弱孕特别是身有病症的人不要轻易尝试。
我所认为最好的减肥方式是平衡膳食，适量的运动，三餐分配均衡，合理的睡眠以及良好的心态。若你可以做到，相信你想要的一定可以拥有的！
