今天是我跑步的第二天。从没想到曾经让我最讨厌的一项运动，会让我觉得跑完之后神清气爽。

自从步入青春期以后，我就变得有点胖。因为身高被固定了，所以摄入的营养就开始横向发展。说胖其实也不算胖，只是和现在比比较有肉罢了。爱美之心刚萌芽，觉得跑步姿势难看，而且气喘吁吁的，有损形象。原来，看似最简单的跑步，却从来没有专业的人来指导我们，如何正确跑步。

中专时期，有一段时间我会早起，在学校后操场一圈又一圈的跑步，带给我的结果是日益见粗的小腿。这是我一直耿耿于怀的事，然后，我就不跑了。其实是没有坚持下去的毅力。

在听完神之业老师第34讲分享的《让身体“心动一次”，迎来一整天高效的行动》之后，我就想着要把“漫步跑”作为习惯植入自己的生活。这只是想法。还没付诸行动。因为你再接着往下听第35讲，老师说了做为跑者，要配备一些简单的装备。就为了这些装备，我一直拖着拖着，没有去跑。作为一个上有老下有小的普通家庭，不是你想买什么就可以马上买。所以第一要配备的减震跑鞋，还没入手。运动腰带可以装手机和钥匙，以及运动服装，这些统统没有配备。

前天为了响应周年庆的“幸福漫步跑”，报名参加了助力“923ＫＭ”活动。摩拳擦掌，跃跃欲试。装备不齐全？管它呢，先跑了再说。

第一天也就是昨天跑了1.61公里，今天跑了2.05公里。

昨天跑完之后，一整天精力都很好。所以昨天下午就一鼓作气，把所有装备都购了。既然是早晚都要买，为了保护自己，还是早买早好。

漫步人生倡导的“漫步跑”，是为了幸福而奔跑。既不是为了马拉松的成就感而奔跑，更不是为了成为专业跑者而奔跑。运动这件事，只要适量就会带来健康，反之，过量，则会对身体带来损伤。而跑步损伤的是你的膝盖。漫步人生的跑步理念：不受伤才能跑的幸福。所以为了保护自己，你一定要记住漫步人生的“漫步六要素”：1、跑鞋减震；2、跑姿标准；3、跑前热身；4、跑后拉伸；5、跑量适度；6、跑肌加固。

跑鞋减震

如果在跑步时穿一些不适合的鞋子，就容易使你的骨骼受伤或者磨损。所以选择跑鞋最重要的就是选择有减震功能的跑鞋。京东上有减震功能的跑鞋150左右就可以拿下。我昨天权衡再三，选了特步的一款，价格是169RMB。

这里再简单地说一下跑步的衣服，要选择比较贴身的衣服，能减少裤腿之间还有手臂衣服之间的摩擦。另外，一定要通风容易排汗，最好是速干衣。可以根据天气情况来选择穿衣。我是在咕咚app上的商城直接下单。福建的九月份还是热的，我选择了一套Ｔ恤+短裤，套餐价才79元。又买了一条健身压缩裤来配短裤，还有一个反光腰包。总共花了147RMB。

跑姿标准

1、身体和肩膀都要挺拔直立，昂首挺胸，平视前方。这样你才能够吸入足够的氧气，并且加强你跑步的自信感。

2、手臂都在身体的两侧稍微向前，微微向内，但是绝对不能超过身体的中线标准姿势。大臂和小臂要几乎成直角。标准的姿势能够帮你在跑步时有更好的推力。

3、手的姿势也很重要，有的人是握着拳头往前冲，导致肌肉绷紧。正确的姿势应是大拇指朝上，手指轻轻弯曲。

4、起跑的时候以要脚踝为支点，让身体肩膀保持挺拔直立，同时将整个身体的重心向前移动，让身体的重心推动双脚起步奔跑。并在整个奔跑的过程中维持这种重心前移的感觉。这样的奔跑能充分利用惯性，节约你腿部的力量，这是最省力的跑法。

5、跑步的步伐不宜太大，长跑时步伐太大，容易使人受伤。前脚向前迈出的时候，要注意膝关节保持一定的弯曲度，脚后跟不超过膝盖，就能防止步伐太大。

6、跑步时，前脚掌先着地，然后过渡到整个脚掌。这样你的足弓、脚踝、膝盖和胯部自然形成的那种缓冲，就会减轻对膝盖的冲击力。这样的着地方式本身对膝盖就是一个很好的保护。如果掌握不好，可以通过原地跳跃来体验一下这种感觉。当你在原地跳起来，正当双脚落地的刹那间，你要仔细地去感觉一下脚掌落地的顺序。你就能体会到前脚掌先着地，再过渡到整个脚掌落地的感觉。

跑前热身

漫步跑前通常不需要浪费时间刻意地去做专门的热身运动，因为漫步跑并非是一项非常剧烈的跑步运动。因此你只要以自己感觉最轻松最不费力，接近快走的速度，慢跑一两公里就自然会达到热身的效果。之后呢，你再慢慢的加速到你漫步跑所需要的速度，此时你就可以让自己全身心去体验心动的感觉。

老实说这节关于跑步的课，我并没有去做认真、系统地学习。所以这两天我自己在跑步时，有跟随“咕咚”app做一些简单的热身。而且我全程在跑的时候，谨记呼吸平稳，整个跑步的过程也就是比快走稍微快一点，才达到热身效果，就偃旗息鼓了。不过今天流的汗比昨天多。

跑后拉伸

享受漫步跑之后，无论如何要记得做一做拉伸。这是至关重要的一个习惯。它不仅可以帮助我们舒缓肌肉和韧带的疲劳，帮助我们远离运动的损伤，还有助于形成更加柔韧的身体。最重要的是：还能避免腿变粗。我想我读书时大概是遇到了假的体育老师，因为他们都没有教我：跑后要拉伸。否则我的小腿也不会让我觉得粗。具体的动作可参照“咕咚”app进行操作。

跑量适度

跑步是一件非常简单轻松，并且享受的事。但如果你跑的不正确，或者过度了，就变成一件痛苦的事，甚至会伤害到自己的身体。那怎么样才能够确定你的跑法是不过量并适合自己的呢？这里简单介绍一下：用呼吸感觉来控制。很多人尽管跑步动作轻快，但是呼吸却非常的急促，面部甚至会充血，这个呢就已经有点过头了。应该按照如下标准来控制你的跑步：跑步的时候呼吸要很频繁，路面平坦时大约每四步呼吸一次。如果跑步的速度比较快，需要更多的氧气，你可能需要每三步呼吸一次。但是如果每两步呼吸一次就已经是红色的无氧运动了。此时你应该停下来慢走，直到呼吸正常为止。（这段我好像就只记得慢走，呼吸正常了。捂脸ing）

跑肌加固

我们需要锻炼膝关节周围的跑步肌肉群，这是防治膝关节损伤最有效的方法。只有肌肉对关节的保护是最好的。这里就介绍一种方法：被称为训练动作之王的深蹲。深蹲对腿部的肌肉群锻炼是很见效的。具体动作可参考“KEEP”app，这里就不做具体讲解了。

有了这些讲解，就算你是跑步小白，也能入门了。

谨以此篇消化一下我对跑步的了解，以更好地实践到每天的漫步跑当中。也借此祝贺“漫步人生”周年庆活动漫友助力“923KM”完美收官。

漫步跑，让你的身体和灵魂都在路上。

如果我还是以等装备齐了再开跑的话，那这一天，可能一直遥遥无期。所以不要顾虑那么多，先跑（行）了（动），自然就开始“心动”的旅程了。

（想要了解更多更详细的解说，点我点我，让你了解什么是漫步跑。点我点我，让你知道如何用“心动”引发“心动”。）