前一篇文章叫“管住自己的嘴”，说的是从输入端进行自我管控，本篇“迈动你的腿”则说的是从输出端进行管控，“迈动腿”泛指所有能够消耗能量和存量脂肪的各种运动。

再次说明，笔者是个不怎么运动的人，对专业健身知识也了解不多，仅仅从自己的亲身体会做一些分享。

我没有给自己制定严格的训练计划和训练方式。

主要原因是自己很难去执行这些计划，所有选择了顺其自然，目前来看效果也不错。

我现在基本上已经不食晚餐（除非感觉特别饿的时候），所以选择的都是一些不是很剧烈的运动。

1.慢跑+适当变速。

我是围着操场跑步的，平均速度一般为400m/3.5min，确实相当慢。通常会有两种模式，一种是3+2，即慢跑2圈，加速跑2圈，加速跑的速度控制在肺部稍微感觉有压力的状态下；另外一种是5+1，即慢跑5圈，加速跑1圈，加速跑的速度为竭力跑。

2.俯卧撑

前段时间，看到60多岁的马英九一口气至少可以做80个俯卧撑，感觉相当汗颜，要知道我正处于青壮年啊！！！

我现在一口气可以做40个俯卧撑，在一个多月前，我只能做20个。相比较而言已经有很大进步，最明显的变化就是胸肌明显增大，自己摸着都很明显。(⊙﹏⊙)b

至于怎么做，如何分组？一组几个？我觉得都不重要，只要每次动作都尽量标准，做到力竭就可以。

我选择的一口气做到力竭。

3.单杠悬挂

做这个运动只要是为了拉伸椎体。

先看数据对比，我最开始只能坚持20秒，现在可以坚持1分20秒。

这个运动没有好办法，就是多吊多悬多挂。

减轻体重是延长悬挂时间的很关键的因素，我延长的1分钟当中，很大因素就是体重减轻，因为我的引体向上很差。

以上就是我近期在不食晚餐的情况下，进行的一些运动。

这些运动没有固定的时间、次数、频率等标准和要求，仅仅是哪天想去运动了才去，运动到少感疲劳就停。

因为我本身就不算胖，加上晚餐不进食，所以选择上述方式和方法，目标是让身体变得轻盈一些，自我感觉舒服一些。