1.Break up the task;分解任务

大脑容易逃避复杂困难的任务，当我们不知道如何着手时，往往就会产生拖延。因而将复杂的任务分解，并且先只用考虑眼前的第一个部分，这会使得我们容易开始做一件事。比如登山的时候，我们往上看是一眼望不到头的阶梯，这个时候我们很容易气馁，但如果我们只看眼前的一步，想着走完这一步就好，慢慢的不知不觉就会走完全程。

人或多或少有追求完美的心态，在完成一项任务时经常会为自己找借口，比如要有合适的氛围，合适的地方去做这件事。

2.Work for 30 min and reward for 5 min;工作30分钟，奖励自己5分钟的放松。

大脑更喜欢眼前的，见效快的，能轻而易举获得的快乐，比如刷微博，朋友圈，看娱乐视频等；但像学习，工作，运动等，是需要付出一番努力和辛劳，且需要长期的坚持才能感受到快乐的。因而大脑自然会选择短暂的欢愉。但往往毫不费力获得的快乐持续的时间较短，而需要付出艰辛而得来的快乐能持续很长很长的时间。工作30分钟，休息5分钟，对这一行为进行奖励，大脑也更容易接受，从而形成良好循环模式。

3.Write down your distractions.写下让你分心的事。

工作或学习的时候，脑子里不自觉经常冒出各种事情，重要的不重要的，紧急的不紧急的，不受控制地冒出来，填满脑袋，干扰现在正在进行的事，使得效率低下。虽然大脑的容量很大，但和任何容器一样，装的太满，其他的东西就很难再装的下了。这事就需要整理大脑，将让你分心的事腾挪出去，以便集中精力处理正在进行中的事。因此不防将让你分心的事写下来，写下来的过程就是整理空间的过程，且可以舒缓因事物繁杂带来的焦虑感，可以让自身集中精力做好目前最重要的事。