2020-3-28

所有功夫，都要有预备式。

如果连贯练习易筋经一至十二式，中间不需要预备式。练完一式，不需再预备式，直接进行下一式就好。

单独练易筋经某一式，就一定要有预备式。

每一式都能解决身体不同的部位的健康，都可以独立练习。

注意事项：

1、朝向：早东晚西，或者长期背北面南。

2、狂风暴雨，不适合室外练习。特别是打雷的时候，不能在树下练习。

3、服装要求：宽松舒服的服装，平底鞋。

4、醉酒的人不能练，心脏有支架的朋友，动作力度不宜多，要少练。心脏安装起搏器的不适合练。

5、呼吸方式，二选一：

①  逆腹式呼吸*胸式呼吸：气吸到肺部

②  练功夫呼吸：吸气到丹田

吸气时收肛、收腹、提臀、缩阴、舌抵上腭，吐气时全身放松缓缓呼出

6、易筋经的每一式，都有六个动作。

预备式：双脚与肩宽，不可外八字。双手自然顺着裤缝下垂，舌抵上额，眼睛微闭，含胸拔背，周身放松。缓慢的深呼吸三口气，让自己心静……

韦驮献杵第一式——手阳明大肠经：

主要调理疾病：主治胃、肠等腹部疾病，神经精神方面病症，某些热性病，眼、耳、口、牙、鼻、咽喉等器官

手阳明大肠经：商阳 、二间、三间、合谷、阳溪、偏历、温溜、下廉、上廉、手三里、曲池、肘髎、手五里、臂臑、肩颙、巨骨、天鼎、扶突、口禾髎、迎香——从手走头

动作要点：松肩虚腋。两掌合于胸前，应稍停片刻，以达气定神敛之功效。

功理与作用：古人云：“神住气自回。”通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。有助于血液循环消除疲劳。

口诀：立身期正直，环拱平当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。

动作1：吸气的同时双手从两侧平抬平举，掌心相对，手至与肩平，与肩宽，肘向内微弯3度左右

动作2：呼气同时双手相交，右手在内，左手在外，大拇指挺劲，双肩向前用劲

动作3：吸气，双肩骨头向后用力夹脊柱，同时双手像压气球一样压近膻中穴，踮起脚尖，双手平行举到胸口

动作4：呼气，双肩用力向前绷劲，双手用力前推，脚跟放下，站稳

动作5：吸气，双手相对，大拇指相交，合掌，掌根向外，掌尖向内 ，慢慢回收到膻中穴

动作6：呼气，双手缓缓下行到丹田穴，双手放在身体两侧，收功，静站10秒

左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，成开立姿势;两手自然垂于体侧。

两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前

两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约30°，两掌合于胸前，掌根与膻中穴同高，虚腋；目视前下方

韦陀献杵第二式——手太阳小肠经

主要调理疾病：

肩周炎颈椎病及耳聋，耳鸣，牙痛，面痛，咽喉肿痛（头面五官病症）。

神志病：晕厥，癫痫。

经脉循行处不适：手指麻木，手腕痛，肩、肘、臂疼痛，颈项强痛。

其他：黄疸，盗汗，乳腺炎，糖尿病。

手太阳小肠经：少泽 、前谷、后溪、腕骨、阳谷、养老、支正、小海、肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞、肩中俞、天窗、天容、颧髎、听宫——从手走头

动作要点： 两掌外撑，力在掌根。坐腕立掌时脚趾抓地。自然呼吸，气定神敛。

功理与作用：疏理上肢等经络，调练心肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。

口诀：足趾拄地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。

双脚呈外八字，两脚后跟之间一拳宽，双手自然下垂。

动作1：吸气同时双手掌心向上，指尖相对，由下腹部慢慢上行至心口的膻中穴时合十，掌根向外指尖向内。

动作2：呼气同时两掌向身体左右两边推开，双臂展开与肩平，形成一字。

动作3：吸气并踮脚尖，双手掌向后翻转，掌心向上，两手臂向外侧伸展，同时肩胛骨夹住脊柱，双臂尽量用力从前向后转，眼睛睁大。

动作4：呼气同时眼睛放松，脚跟缓缓放下，手臂仍然平举，从后向前翻转，掌心向下。

动作5：吸气，脚站稳（不踮脚），双手上举，两臂内侧贴着耳根，双手用力向上、向后，合掌用力伸举在头顶，抬头眼睛向上30度仰视。

动作6：呼气，双掌从头顶下行，经鼻尖、心口，到腹部时分开双掌，自然下垂至身体左右两侧，练习完成。

两肘抬起，两掌伸平，手指相对，掌心向下，掌臂约与肩成水平

两臂向左右分开至侧平举，掌心向下，指尖向外

这个过程中，如果出现手臂酸软酸胀，甚至严重的会疼痛到哭，恭喜你，你终于找到一个解上焦不通、淋巴不通的办法了。

胳肢窝和八髎穴，很容易藏住我们的湿或寒。女性的朋友容易在这个地方出现淋巴结节，也会出现乳腺增生，第二式就可以有效的解决。

韦驮献杵第三式——手少阳三焦经

主要调理疾病：经筋循行部位僵滞不适，转筋掣引，舌卷缩。

手少阳三焦经：关冲 液门中渚 阳池 外关 支沟会宗 三阳络 四渎天井清冷渊 消砾 臑会肩髎 天髎天牖 翳风瘈脉颅息角孙耳门 耳和髎丝竹空——从手走头

动作要点：两掌上托时前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直同时身体重心稍前移。上托时，意想通过“天门”关注两掌，目视前下方，自然呼吸。

功理与作用：可调理上中下“三焦”之气，并且将三焦及三阴五脏之气全部发动。促进全身血液循环。

口诀：掌托天门目上观，足尖著地立身端。力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

动作1：双手指尖对在一起，放到丹田穴。吸气，双手慢慢抬，吸气这个过程双手上抬到颈下面

动作2：呼气，双手翻掌，掌心朝天，慢慢上举，过头顶，双手呈半圆罗圈形（肘关节不能是直的），同时踮脚、抬头、舌抵上腭。双手向上翻转+垫脚+呼气，三个动作一气呵成。手举起来以后，双肩用力向后夹脊柱。抬头眼睛仰视45度

动作3：吸气，脚跟缓缓落地，双手的高度不动，双肩缓缓放松，徐徐吸气，额头慢慢的收下来，眼睛平视前方

动作4：呼气，慢慢踮脚+抬头+仰视45度，眼镜看到双掌的掌沿。双肩用力向后夹住脊柱。呼吸的长度越长越慢越好

动作5：接动作4，脚跟不要放下，双手臂伸直，上去用力抓天。从前掌尖相对，现在上伸时掌背向外掌心向里，双掌心相对，大拇指压在四指（无名指）根，双手扣起（金刚拳），抓住。像用力拉吊环一样，一边吸气一边手放在腰边双肋。拳心朝上，眼睛平视前方

动作6：双手双掌翻手，掌心朝下放松，自然把双手放在裤缝，呼气放松

✺✺：吸气，咬紧牙关。呼气，放松牙关。舌抵上腭！

✺✺： 松腕的同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳；目视前下方

✺✺： 两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平

✺✺： 身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关

第四式：摘星换斗

动作要点：转身以腰带肩，以肩带臂。目视掌心，意注命门，自然呼吸。颈、肩病患者，动作幅度的大小可灵活掌握。

  功理与作用：通过阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心、意存腰间命门将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效

  口诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

动作一： 两脚跟缓缓落地；同时，两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举(见下图)。随后两拳缓缓伸开变掌，掌心斜向下，全身放松；目视前下方

身体左传；屈膝；同时，右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”，右掌自然张开；左臂经体侧下摆至体后，左手背轻贴命门；目视右掌

直膝，身体转正；同时，右手经体前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，手指向左，中指尖垂直与肩髃穴；左手背清贴命门，意注命门；右臂上摆时眼随手走，定势后目视掌心(见图)。静立片刻，然后两臂向体侧自然伸展

右摘星换斗势与左摘星换斗势动作相同，惟方向相反

第五式：倒拽九牛尾
第五式～～倒拽九牛尾第五式

倒拽九牛尾势第五式——足太阴脾经

主要调理疾病：舌本强，食则呕，胃脘痛，腹胀，善噫，得后与气则快然如衰，身体皆重。

（主脾所生病者：舌本痛，呕吐，体不能动摇，胃脘痛，食不下，腹胀，嗳气，烦心，心下急痛、腹中痞块，大便溏泄，水闭，黄疸，不能卧，强立，股膝内肿厥，足大指不用。）

足太阴脾经：隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、箕门、冲门、府舍、腹结、大横、腹哀、食窦、天溪、胸乡、周荣、大包——从脚到胸腹

动作要点：以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。腹部放松，目视拳心。前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。后退步时，注意掌握重心，身体平稳。

功理与作用：通过腰的扭动，带动肩胛活动，可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺之作用。改善软组织血液循环，提高肌肉力量及活动功能。

口诀： 两髋后身前屈，小腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双瞳。

右倒拽九牛尾势

    动作一： 双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45°撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高与肩；目视右拳(图29)。

    动作二： 身体重心后移，左膝微屈；腰稍后转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳

动作三： 身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳(图31)。重复二至三动3遍。

动作四：身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前下方(图32)。

左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，惟方向相反(图33图34图35)。

第六式出爪亮翅

第六式～～出爪亮翅第六式

出爪亮翅第六式——手厥阴心包经

主要调理疾病：调节心、脑血管功能，治疗心脑血管疾病，神经、精神系统疾病，口舌生疮，手臂内侧疼痛（手厥阴经筋发病，可见本经筋所循行、结聚的部位支撑不适，制引、转筋，以及胸痛或成息贲病）。

手厥阴心包经：天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲——从胸沿手臂内中部走至手

每天沿着手厥阴心包经循行部位由上向下按摩，重点按摩内关穴，每次按揉5分钟，有微微的麻胀感为佳，能预防心 绞痛，保养心脑血管系统

动作要点：出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时，两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮。注意出掌时为荷叶掌，收掌于云门穴时为柳叶掌。收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。

    功理与作用：中医认为“肺主气，司呼吸”。通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。

    口诀：挺身兼怒目，推手向当前。用力收回处，功须七次全

动作一：身体重心移至左脚，右脚收回，成开立姿势；右臂外旋，左臂内旋，摆至侧平举，两掌心向前，环抱至体前，两臂内收，两手变柳叶掌立于云门穴前，掌心相对，指尖向上；目视前下方(图36图37图38)。

动作二：展肩扩胸，然后松肩，两臂缓缓前伸，并逐渐转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上；瞪目(图39)。

动作三：松腕，屈肘，收臂，立柳叶掌于云门穴；目视前下方(图40图41)。重复二至三动3～7遍。

第七式～～九鬼拔马刀第七式

九鬼拔马刀势第七式——手太阴肺经

主要调理疾病：咳嗽，气急，喘息，心烦，胸闷，上臂、前臂的内侧前缘酸痛或厥冷，或掌心发热。

手太阴肺经：中府，云门，天府，侠白，尺泽，孔最，列缺，经渠，太渊，鱼际，少商——从胸沿手臂内中部走至手

第八式～三盘落地

足少阴肾经疾病：主治概要：本经主要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉病证。如月经不调、阴挺、遗精、小便不利、水肿、便秘、泄泻，以及经脉循行部位的病变。

足少阴经筋（经脉：肾经：涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府）

第九式～青龙探爪式

足少阳胆经

（疾病调理）主要证候寒热，口苦，胁痛，偏头痛，外眼角痛，颈及锁骨上窝肿痛，腋下淋巴结肿大，股、膝、小腿外侧疼痛及第四足趾运动障碍。

主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。

足少阳胆经：瞳子髎、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居髎、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴）

第十式～饿虎捕食

卧虎扑食势——足阳明经筋

疾病调理～肠鸣腹胀，腹痛，胃痛，腹水，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝髌等本经循行部位疼痛，热病，发狂等证。

足阳明经筋（承泣、四白、巨髎、地仓、大迎、颊车、下关、头维、人迎、水突、气舍、缺盆、气户、库房、屋翳、膺窗、乳中、乳根、不容、承满、梁门、关门、太乙、滑肉门、天枢、外陵、大巨、水道、归来、气冲、髀关、伏兔、阴市、梁丘、犊鼻、足三里、上巨虚、条口、下巨虚、丰隆、解溪、冲阳、陷谷、内庭、厉兑）桩势要领：左右弓步，双手与肩同宽，腰脊要直，头要抬，要有领起全身之意。注意：腰背要平，右膝不可过屈。

第十一式～打躬式

足太阳膀胱经

疾病调理：病症，可见小趾僵滞不适和足根部掣引酸痛，腘窝部挛急，脊背反张，项筋拘急，肩不能抬举，腋部僵滞不适，缺盆中如纽掣样疼痛，不能左右活动。

足太阳膀胱经筋（膀胱经：睛明、攒竹、眉冲、曲差、五处、承光、通天、络郄、玉枕、天柱、大杼、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、小肠俞、 膀胱俞 、中膂俞、白环俞、上髎、次髎、中髎、下髎、会阳、承扶、殷门、浮郄、委阳、委中、附

第十二式～吊尾式

吊尾式～足厥阴肝经

经脉：肝经：大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、足五里、阴廉、急脉、章门、期门）