刻意练习的循环：建立目标-达成结果-有效总结-突破限制，继续循环
环节一：建立目标的思考：
1、 我要做什么？为什么要做这件事？价值和意义是什么？（保证行动和投入的正确）
2、 这个目标足够明确吗？能打几分？（保证行动的确定性）
3、 这个目标对我来说有么有挑战性？挑战在哪里？（保证训练的有效性）
环节二：达成结果：没有目标就没有要求，没有结果就没有反馈，没有反馈就不会继续提升。
环节三：有效总结：涞源于自己的感受、老师的指导、参与者与旁观者的观察
回馈四问（give）：
1、 good：过去的这个阶段中，做得好的地方是什么？
2、 Improve：可以提升的地方是什么？
3、 Value：这个阶段对我的价值是什么？
4、 Effect：这样的价值对我会产生什么样的影响？
环节四：突破限制：如果没有视野的扩展和突破，新的目标不可能有更大的挑战，甚至会因为目标的持续“低调”，让人产生倦怠感。优秀的人，是需要有挑战的目标持续刺激的。
刻意练习的两个秘籍：专业拆分（包括目标的拆分、标准的拆分、进度的拆分）、集中短时间内大量训练（一分的集中训练抵得上三分的分散练习）
科目式训练（我认为也是刻意练习）：
1、专业拆分：最重要的一部分。把一个动作，把一项技能给它拆分出来很多可以训练的技能
2、大量重复：反复练，把它成为一种我们的本能的肌肉的反应。
3、场景应用：就是把原来拆分之后的动作、那种技能给它综合使用，综合放在一起去应用起来。
4、成果检验：我们不断的训练不断的训练之后，就要拉到战场上去训练，就是真刀真枪。
总之，需要专业的练习、需要集中的练习、需要面向实践的练习。
