好像是一篇和设计没多大关系的文章...看之前我的预期是蓝光的使用对用户的影响，全篇讲述的是蓝光对健康的影响，以及如何应对生活中的蓝光...不是特别有深度的文章吧，但是可以去原文提升对蓝光的理解，也还行。

原文链接：Why Blue Light Is So Bad: The Science — And Some Solutions

原文作者：Amber Case

在技术设备中使用蓝光和蓝色屏幕会影响我们的健康。我联系了Healthe公司的Bill James，将蓝光过滤技术整合进我们的日常产品汇总。我们探讨了一些长期结局的问题，如何减少对健康的印影响。

光如何影响身体

了解光的物理性，与人眼的相互作用，可以帮助我们理解为什么过多的光会对我们有害。

所有的光都是波，不同的颜色有不同的能量。在可见光谱的开端部分是红光，由低能量的波组成，这些光线比较容易被眼睛接收，特别是在晚上。当我们接受到高能量的光时，我们的眼睛就会越来越难处理，蓝光在可见光谱中占有最高的能量部分，他会透射到视网膜上。

380纳米以上的波段是不会被眼睛看见的。虽然看不见，但是依旧会起作用，在牙医的工作中，环氧树脂会通过紫外线来加速固定牙齿的化学过程。晒黑床也会利用它们增加皮肤的黑度。

高能量的光对日常生活都有很大的影响，我们从太阳获得高能量的可见光，帮助我们调节睡眠。白天，进入眼睛的光线会在早上释放酶，帮助我们唤醒。夜间会调节稳定的休眠周期，构成了我们的昼夜节律。

这个循环也很容易被打破，飞到另一个国家，或者熬夜到很晚，节律都会改变，蓝光的使用就会产生干扰。睡眠前的蓝光会减少体内褪黑激素的释放量，会妨碍睡眠，导致疲劳。

人工的蓝光，像是LED或OLED的直接照射，会是在380～500纳米之间的光。415～455纳米的光是最有害的-高能可见光（HEV），它会是从笔记本，平板电脑或者移动设备发出来的光线。太阳眼镜就是被设计来抵御这种光线的，就像是焊接头盔一样，但是科技行业的改变一直很慢，Bill说：“苹果肯定没有达到这个标准。”

近视也是目前最严重的视力问题，在2016～2017年，我们平均每天花费10.4个小时在我们的设备上，这也是我们中的很多人都会感觉到眼睛不舒服-干燥，发痒或者伴随头痛，这种症状被称为“计算机视觉综合症”。

不同的年龄需要不同程度的保护。14岁以下的儿童如果使用高能光的平板或手机，会面临特别的风险。在14岁之前，他们的眼角膜还没有完全发育成熟，也没有成年人的眼睛保护-与HEV接触的时间增长是儿童近视增加的一个重要因素。

成年人会有自己的问题。随着年龄的增长，我们的眼睛会“记住”并保持活力。蓝光不仅能穿透视网膜，还会随着时间的推移而增强，累积效应会导致眼睛疲劳，干涩。

蓝光的温度和频率，还会影响视网膜和细胞的猫店，导致黄斑变性，只能通过手术结解决。

解决HEV的方案

许多公司已经以意识到了蓝光对健康的危害，并在寻找解决方案。Bill James在Healthe工作，公司研制出了一种染料，在玻璃或透明胶粘剂上分层，可以减少蓝光。他们正在与玻璃厂商合作，为汽车生产玻璃。这意味着我们可以看到蓝光过滤技术在设备上的商业应用。

我们还可以期待今年发布的手机，会集成过滤蓝光染料。产品设计师应该和公司合作，将HEV-blockers直接整合到产品屏幕上，从而加速这一变化。还要考虑电子设备的指示灯，暖橙色会比亮蓝色更受欢迎。

减少蓝光伤害-防治方法

在行业完全解决蓝光问题之前，我们可以采取一些措施：

在家内-像冰箱这样的智能电器通常都会有一个亮蓝色的显示触摸屏，考虑在电器屏幕上加一个帘子或者其他遮盖物，这样当你深夜去厨房喝水的时候，他们不会让你失眠，带有LED的电器也是另外一个源头。

笔记本和电器-晚上使用FLux软件，在太阳下山的时候慢慢降低电脑的蓝光。买一个防眩光的保护罩。不要购买有大量的蓝光电子产品，如果你不能避免地要使用这些设备，轻在晚上使用蓝光保护精。

眼镜和隐形眼镜-和你的验光师谈谈，购买已经内置了HEV滤镜的眼镜。如果你打算一天都是用你的设备，这回事一个不错的主意。你也可以带上特殊的电脑眼镜。TrueDark就是一家眼镜公司，专门销售与普通眼镜相似的蓝光眼镜。

移动设备-iPhone可以使用不太被人知道的色彩模式，Android也可以下载一个「暮光之城」的应用来满足屏幕调光需求。如果你忍不住把手机带到了床上，记得带上HEV屏蔽眼镜。

孩童-马里兰州最近发布了针对在校学生的屏幕时间指南，家长可以要求使用蓝光过滤器，并且限制14岁之前的孩童使用电子产品。在我戴上了蓝光眼镜之后，我的睡眠得到了改善，眼睛也不会那么疲劳了。

非常感谢Healthe/EyeSafe的支持，Bill James还有TrueDark的Megan Soffer，希望对你有帮助。