人们会不知道自己有坏习惯吗？

你会不知道自己喜欢晚睡吗？知道，甚至清楚的知道自己的坏习惯持续多久了，且大多都曾立过flag。可以说人们对自己的坏习惯是深刻了解的。

所以问题并不出在是否知道上，而是在执行上。

一方面是随机执行，另一方面是无法从执行中获得满足感。

随机执行是指，今天想起要早睡，就早睡，明天后天没想起来，就不早睡。一定要避免随机执行，培养习惯最好是固定频率、固定时间点的执行。哪怕是少量的执行。

这是认知学中的“分散实践”方法，长期的少量执行，胜过短期的大量执行。因为一个习惯一旦忘记了，就彻底忘记了。

无法从执行中获得满足感，是因为我们总是只盯着最终的目标（问题），而最终的目标（问题）往往并非一步达成。

比如“如何睡个好觉”，需要我们坚持至少一星期的固定作息。但很多人会在第二天或第三天就开始想，为什么我固定作息了，还是睡不着？

如果你在每天起床后，写下昨晚睡眠的记录，你就会思考，为什么会睡不着？是刚刚玩了游戏思维太活跃？是外界太吵？是太冷睡不着？还是肚子太饿？

为什么那一天睡得特别好？是因为运动后身体比较疲劳吗？

这些记录和思考，会促使你去拆解“如何睡个好觉”这个问题，并在提出的新问题中，尝试解决，验证结果。

于是便获得了解决问题的快乐，而我们为什么要培养好习惯？便是为了解决某个问题。

我培养习惯的方法：

1、想清楚自己培养这个习惯的目的，能给你带来什么直接好处？不要培养用不上的习惯。

2、通过工具提醒自己，比如将便签贴在醒目的地方、用闹钟提醒自己、用anki复习加强印象

3、每次开始执行时，用打卡或纸笔做记录，这个动作会强化仪式感，令你能专注于这件事，尤其是一些耗时的习惯，如看书、写作

4、选做项，执行完当天，记录当时的环境（如温度）、状态（疲惫？）和感想，第二天再记你就忘记了

5、进行分析，发现自己的变化，提出问题和解决方案

6、坚持一个星期​