这一章节主要讲了习惯培养的四个阶段：
1.带着新鲜感和热情开始，容易三分钟热度。
把三分钟热度看成一件正常不过的事，把三分钟热度延长到十分钟再到一百分钟。。。但同时认识到仅靠热度是不行的，这是在偷懒。
2.用方法和技巧坚持。
看到习惯培养的阶段和规律，知道自己处于哪个阶段，下个阶段需要做什么样的准备才能通过下个阶段。查尔斯.都希格写的《习惯的力量》一书中提到：
人生是无数个习惯的总和。你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？这些每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑后的决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
养成习惯的秘密是：“习惯回路”。习惯是这样产生的：我们收到某种暗示，然后产生惯常行为，接着获得奖励。因为这种奖励，下次收到同样暗示时，我们还是会产生惯常行为。整个回路都是为了满足内心的某种渴求。这种渴求越是得不到满足，越会变强，越是拒绝，越是变强。
习惯不能被消除，却能被替代。如果想改掉无聊就刷微信的习惯，可能好的做法是打开手机听听音乐。
感性列举，理性选择：书中提到，通过直觉列出所有想要养成的习惯，然后通过从痛苦、热情和时机来给每项习惯打分，然后找到真正要养成的习惯。通过下表把内心真正的想法投射和量化出来，比较靠谱。
养成习惯培养前的仪式感：比如制作习惯培养卡片随时携带。再比如要养成早起的习惯，可以给早起一个固定的流程，罗列早起的固定步骤，减少大脑思考的时间。
预想阻碍和应对方式：预先考虑习惯培养过程中会出现的问题，并想出应对方式。比如三分钟热度，那么就设置空白日，允许习惯中断后继续。
循环渐进，螺旋上升：如果我们要培养早上五点起床的习惯，目前我们一般七点起床，最好的计划是先从六点半开始培养习惯，再逐步到六点，再到五点半再到五点，其中每周再设置一个空白日，允许自己想什么时候起就什么时候起。就像升级打怪一样，一关一关过，循序渐进。再比如我想养成锻炼的习惯，每天都坚持锻炼15分钟，一三可能会跑步，运动强度稍大一些，二四做keep几组部位的强化训练，强度稍低，某一天状态稍差，那么就来一组拉伸或睡前瑜伽，张弛有度，有节奏感的让自己舒服的坚持下去。
忠实记录，积极反馈。通过记录，看到自己坚持的概率，从而看到积极的一面，而不是关注自己到底哪几天没坚持呢？
3.吸纳渴求和奖赏的能量来突破
一般我们会设置21天习惯养成后给自己物质奖励，给自己外在奖励，很容易达到边际效益，之后的物质奖励再也激不起自己任何的兴趣。而真正让我们坚持下去的是我们自己内心的满足感，比如锻炼的过程中体会到极限后突破的自我超越，感觉自己真棒。于是对这种感觉上瘾，而自己坚持的身影得到了更多人的认可和赞赏，让自己更有价值感也会让自己更想坚持下去。渐渐，习惯养成的过程伴随着喜悦，成了生活的一部分。习惯就养成了。
