通过改变外在的环境，你永远无法找到宁静，只有改变你自己的选择，一次又一次，才能找到宁静。

﹤冥想本身就是老师>

        冥想是一位伟大的、古老的精神之师，自有历史记载以来，它就已成为人类生命的一部分了。印度人在3500年前就开始进行冥想了，而且有证据证实，冥想早在那之前就已经存在了。

        如果你不喜欢“精神”这个词，可以用“生命”来替代。它们都是一回事。冥想是伟大的生命之师，它总是在接纳新的学生。冥想只接纳心存意愿的学生，因为它是一位很温柔的老师。不过，如果你寻求的是让生活充满意义、将生活的快乐展示给你的老师，你也找到了。我们说这位古老的老师温柔，并不是说它不具备改变生活的力量。

        那么，冥想会带你走向何方呢？在继续冥想的过程中，有几件很重要的事需要你记在心里：

        第一，冥想之路是一条内在的道路。它不需要你做出多大的外部变化，只要静静地改变你的思考方式就好。

        100日冥想练习中包含了如何重塑你的思想、远离指责、朝向爱等。所有关于冥想的建议都是为了转变思考方式而准备的。

        第二，冥想没有太多要求。只要每天投入一些注意力和一些爱，那么你的回报就会很丰厚。

        会严重威胁冥想进程的只有一点：你自己主动中断或者停止冥想练习。要避免这种情况的出现，你就要认真对待冥想，也要认真对待重新设计“思想瀑布”这个过程。如果没有下决心开始冥想并寻求确切引导，就不要做出巨大决定。也就是说，你询问，然后倾听。学会宁静，倾听内心之师的声音。冥想不只是一个被动的过程，它是一位积极的老师，有引导的能力，有在任何问题上给你建议的能力。冥想的指导直接来源于生命之源。

<地球就是一所学校，我们来到这里学习>

        在将此当作我们最基本的责任之前，我们的进步都非常慢，我们所走的道路也都非常忐忑。现在，你已经到达了这一过程的高级阶段，因为冥想是地球这所学校中的高级课程。只要定期练习冥想，就会让我们的进程呈指数加快。别忘了，当你做完早晨的练习之后，冥想的指导并没有消失不见。这位老师会一整天都陪着你，在所有的相互交流中，只要你邀请，他都会给你提供宁静。不要限制冥想的指导。

        每天都花些时间和老师见面，养成让宁静的思想陪伴你的习惯。只要你关注并寻找，你可以在任何地方找到这样的思想 — 歌词中、诗中、书中、电影中、杂志中、电视节目中，你也会从其他人那里找到，甚至在你自己的内心里也有。你每天给你的心提供越多的宁静，你就会变得越有力。你持有的每一点宁静的思想，你每一次的重复，都像是播下的种子在生根发芽，总有一天，它会给你提供丰厚的食物。重复思想是一件强有力的事情，它可以摧毁你的生命，并且重新打造它；它可以把你扔进抑郁的低谷，也会用快乐照亮你的心 — 这取决于思想的性质。从有利于你的角度使用这种力量，让你不再遭受痛苦，创造一种可以鼓励你和你身边的每个人的生活。不要想当然地认为你的思想该是怎样，要控制自己的生活，成为自己生活的主人。这不需要你进行长时间艰苦的练习，只要每天一点点，坚持不懈就可以了。

<学会倾听>      

        倾听你的感觉，将它们作为引导你走向快乐宁静思想的向导。密切关注你的思想。消极的思考模式有很多种形式。当你发现自己心里有消极的思考模式时 — 不管是关于别人还是关于自己，提醒自己这是你已经决定放手的东西，然后有意将你的思想转向让你充满力量的方向上。如果头脑中的声音在告诉你：“我不够好，我不够时髦，事情对我一点儿也不利，我做不了这个”时，你可以确定，你听到的是黑暗之狼的声音。停下来，给自己足够的时间，调转方向，想一想另一面吧，即使你不完全相信这些。比如，你可以这么想：“我足够好了，我足够时髦，事情发展都是朝着有利于我的方向的。只要我用心，就能完成我做的事情。”同样，当你发现自己在评判或者想一些没有价值的东西时，你也可以这么做。

        同样重要的是，当你到了一个地方，感觉迷失了自我、没有希望时，学会朝向自己的内心，安静下来，然后与你的核心自我保持联络。这样，相对于从外在自我层面入手，你就可以更有效地解决问题了。