在生活中我们会经常因为他人的错误做法给自己带来困扰，

例如：朋友弄坏了我心爱的包包，妈妈把我原本就是破洞造型的牛仔裤给缝上了等。这个时候我们会愤怒的指责和批评对方，但是这样的做法却无法表达出我们真实的心声。

要想充分的表达我们的愤怒，我们应该从自己的需求和感受出发而不是把责任归咎于他人。

拆页提出了表达愤怒的四种方法：

（1）在愤怒爆发之前，停下来呼吸什么都不要做；

（2）回想一下对方什么想法、或做法使我们生气；

（3）想想自己需要的是什么?

（4）表达我们的感受和未得到的满足。

第3和4个方法，需要我们先倾听他人的解释，这样他人在得到倾听和理解之后，也能够心平气和的倾听我们的感受和需要。

【A1过去的经验】

有一次和一行朋友去唱K，在我们唱得正兴奋时有个朋友突然提出要回家了，她说太晚回家家人不肯。我们其他人一脸的懵逼，想让她一个人走吧，大晚上的又是个女孩子我们不放心她一个人走，要让一个朋友陪她先走，又没有一个人同意，结果只能大家无奈的一起结束唱K走人了。出来KTV她却说要去逛街，因为当时我唱得最兴奋，又看她前后言行不一致，所以就愤怒的指责她：你不是说太晚回家你家人不同意吗？还逛什么街，你不想唱K想逛街就直说嘛，现在这样算哪回事。

于是因为这件事我们闹翻了好长一段时间。

【A＋回到过去我将怎么用】

如果能够回到A1这件事发生的时候我会这样做：在我愤怒爆发之前我会先（1）停下来30秒钟什么都不要想做呼吸保持良好的情绪（2）回想一下到底是朋友的言行不一致，还是执意要走的做法惹怒了我；

（3）想想我唱K的真正目的到底是什么，是单纯的在唱K本身还是只是为了娱乐，如果只是为了娱乐那么逛街对我来说也不错，没必要生气；

（4）我要先询问对方你真实离开KTV的想法是什么？是觉得唱k对你来说没意思，想要离开去别的地方找娱乐还是，你家人不想你太晚回家，倾听她的解释。不管是哪一个作为朋友我可以理解她。

当她得到我的倾听和理解之后我可以表达我的感受和想法，我可以这样说：在我们大家唱得最庆幸的时候你这样突然打断我们的唱歌，不管听劝执意要找借口走确实是对我们不够尊重我们都有点生气，如果你真的不想再唱可以跟大家商量等其他人那首唱一半的歌唱完也不迟。

我原本来唱K也只是为了娱乐，那么逛街其实也是可以的，但是你至少得给我一个心理准备，我需要调节一下情绪。

【A2以后怎么用】找一个表达愤怒的机会

例如：当我的侄女没有经过我同意的时候就在我不知道的情况下拿我的东西，这个时候我的内心很愤怒，那么在愤怒还没爆发之前,我要先停下来呼吸什么都不要想，接着想想为什么会让我愤怒，是她拿的这个东西对我来说很重要担心被弄坏，或这弄不见还是她不经过我同意就拿。

第三，询问她为什么拿我的东西?倾听她的做法，她说是因为喜欢所以拿了，那么我可以理解她毕竟是小孩子；

第四，我表达她拿我东西我的感受，我会跟她说你不经过我的允许就拿我的东西是不对我，我很不喜欢你这样的做法，如果你喜欢可以跟我说我送给你，但是你不能自己擅自拿走，我的需要你在拿我东西的时候要跟我说，征得我的同意。