如何判断自己是大脑疲劳：
1，休息不休息都剟累，
2，再怎么睡觉也觉得累
3，容易胡思乱想
现代人，疲惫感主要来自大脑，而不是身体
正念疗法
概述：
能影响大脑的8个部位，一共有4个好处
能改变大脑的容量和密度。
- 提高注意力，提高情绪调节能力（对事物的反应），改变自我认知，改变免疫力（身体变好）
把注意力保持在当下
（呼吸是意识的铆）
活在当下
反刍思维：发生过的事情，不断的提起。
所有的喜悦和专注，往往来自于专注。
如何做：
第一招：静坐（专注呼吸）
第二招：步行冥想（走路时，感受手和脚的感觉，感觉脚踏在地面上的感觉，刚开始可以走慢点）
第三招：学会睡觉
（就寝和起床的时间要固定，避免喝太多咖啡，上床前把今天的担心和烦恼写在纸上，早上起来要晒太阳，适度的运动，避免午睡时间过长，避免在睡前进食-晚饭到第二天早饭要隔10个小时。不要在床上看手机。拥有一个准备睡觉的仪式感。在卧室创造放松的环境。）
第四招：慈悲心正念（先呼吸10分钟，然后内心出现关照的对象，感受到你的内心感受或倾听对方，然后默念3句话，希望你平安，健康，幸福）（打扫干净厕所）
第五招：压力呼吸化（细心观察压力来时的身体变化，一句话描述压力由来的原因，试着想象把压力呼吸出去，全身都在呼吸，关注身体某个部位的僵硬，然后呼吸化）
第六招：消除猴子思维（解离想法和事实，可以把自己想象成火车站的月台，然后那些想法就是一辆辆列出，你看着他们过去就好。）（把自己当作想法的旁观者）
第七招：RAIN法-下雨
（R意识，意识自己生气了。
A接受，接受事实。
I调查，为什么对这件事这么敏感。
N隔离-不混为一谈，不要把愤怒和自身混为一谈。做自己的观察者，）
复原力：保持内心的平静
复原力来源：
1，社会的支持，
2，思维灵活度
3，道德标准和信念
4，信念
如何保持平和心：
1，默念，世间本来如此，要接受事物最真实的样子。
2，全身扫描法，从头到尾意识让身体放松
假如觉得疲惫（心累）如何处理？
疲劳是疲劳感的脑部现象
有几种休息的方式：
1，拥有一个随时切换开关模式的仪式，比如，听完歌开始工作模式，洗澡后开启休息模式，
2，接触大自然，把自己从人为中抽离出来
3，接触美的事物，美的感觉可以直接奖励大脑的理性部分
4，培养自己可以埋头做一件事情的能力，找一个可以专注的爱好或事情
5，回老家看看，成长的环境容易让人平静（压力大，回老家）
