现在越来越多的家长开始重视家庭教育，主动学习实践，但在此过程中却陷入无端的情绪反复，让情绪频频失控，原因来自哪里呢？

001了解愤怒

真正的愤怒是保护自己。当你感受到痛苦与不公，可以有热情与行动；弱小需要保护时，维护真理与公义；愤怒起到纠正、弥补、恢复的作用。

面对家庭及生活中的引起的情绪，可能大部分不是来自于真理与公义，可能是自尊、内疚、羞耻、恐慌、焦虑。

002对情绪认知

情绪是一种能量，是通过身体的一种体验，并不是实质的东西。

就像每个房间必须要有窗户，没有窗户就没有新鲜的空气，可能不适合人居住。情绪如同房子的窗户，需要有一个出口，一旦没有出口，情绪将无处安放。

所以当人有情绪的时候，无需压抑，因为压抑只会导致有更激烈的情绪爆发。

003觉察情绪背后

我们可以回忆一下自己的小时候，是否有情绪无处宣泄的时候，是否有愤怒的榜样。

今天面对孩子房间的凌乱，我失去了往日的淡定，冷静过后仔细想了想。为什么房间一定要非常整齐，非常干净呢？

是我在为孩子的行为习惯的未来担忧和焦虑，正是因为这个需求没有得到满足，才造成了我的不淡定。

我继续回忆童年的自己，父母是比较爱整齐干净之人，不允许我们拖拖拉拉，一旦发现会遭到严厉的批评，严重的话可能还会挨上一顿揍。

这正是深层次的原因，我无法忍受孩子的拖拉，凌乱的书桌。曾经的自己，极不愿意自己的未来拥有这样的场面，然而现在却是生生的重演。

这也是很多人情绪反复无常的根本原因，每个人内心深处总有一根弦，也许你已经忘记，但那个弦还在。

觉察无端愤怒背后的情绪，有助于我们找到情绪的根源，也有助于我们面对情绪，面对真实的自己，从而对情绪减少，甚至消灭它。

004正确面对情绪

当了解情绪，知道根本的原因，无需恐惧。允许情绪的流动于表达，避免情绪的时候做出决定，因为这个时候的决定是不可靠的。

俗话说冲动是魔鬼，在情绪下做出的决定，往往会是错误的。

005解决负面情绪的方法

由于我们了解情绪本身，那么我们面对情绪的时候，首先要觉察到，即便是在情绪当时没有觉察到，那事情过后觉察到也不晚。

觉察到情绪之后，面对接纳，“我的生气一定是有什么意义”。在情绪发生的前一秒，我们尝试觉察，感受到的是什么，表达发生情绪的原因。就像我无法面对孩子凌乱的书桌，是为孩子行为习惯的担优和焦虑，也有我小时候的经历做诱因。

当我们找到情绪的原因，转变与情绪相关的负面信念，那么情绪将被掌控。

每个人都有情绪，如果能够了解、面对它，那么情绪自然会越来越少，我们将做会自己的主人，而不是让情绪成为我们的主人。

如果你也有情绪，可以回忆一下自己的童年，回归当下，在愤怒的前一秒，体会一下为什么愤怒，你的需求是什么？即便你无法控制，那么过后体会一下也非常有效，每觉察一次，就会有一次的效果，觉察就是反思，反思就一定会有进步。