1.杰出
通过有目的练习和刻意练习，在一个特定行业和领域，我们都可以成为杰出的人，通过发挥人类身体和大脑的适应能力，通过强大有效的练习来提升技能，攀登到不可思议的高度。
2.无限可能
大脑就像肌肉，越锻炼越强大。大脑的结构与功能不是固定不变的，大脑会响应人们特定的行为。通过刻意练习来塑造大脑是可能的。
3.走出舒适圈
在发展技能时，走出舒适区非常重要。将挑战设置在舒适区外不太远的地方，使人“跳一跳能够到”是最好的。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
4.有目的的练习
在行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，能力会缓慢地退化。
5.反馈
在练习的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。
6.导师
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个人的需要。
7.生活中运用刻意练习原则
首先，找位好导师。专注和投入至关重要。如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
8.目标明确
制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。也就是将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
9.保持动机
你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
10年龄和能力的关系
事实上人们可以有效地练习，一直练到80多岁。随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；有的人尽管年龄大一些，但依然定期参加练习，结果，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
