先汇报一下减肥成果

初始体重56.3，现在体重52.3，一个半月的时间体重瘦了8斤。没有节食，没有节食，没有节食。节食的方法不可取，伤身体，反而得不偿失。我的方法是通过调整自己的饮食结构+合理的运动。看着自己肚子上对赘肉一点一点变少，真的是莫名开心。

下面详细说说自己的减肥历程：

最近两年的时间长胖了至少10斤，看着自己肚子上的赘肉越来越多，自己下定决心，不能在这么继续胖下去了。一定要减肥。还有就是自己平时不怎么运动，感觉自己的体能各个方面都需要提高，所以我认为健身是最好的一种方式，不仅能减肥还能强身健体。经过多方面比较，决定先买私教工作室的体验课尝试一下，毕竟之前没有自己去健身房锻炼过，连器械怎么用都不知道。

第一节课上完，胳膊疼了5天，抬都抬不起来（毫不夸张）。其实第一节课，只是一些体能测试，根本没有什么强度。但是由于太久没有运动，导致最基本的动作做起来都很吃力。但是有了教练在旁边纠正动作，监督完成情况同时不忘鼓励你（连哄带骗的让你完成任务，哈哈），完成了之后真的是很有成就感。

上完第一节课，我果断的决定买私教课了。因为我清楚的知道：如果没有教练在旁边鼓励加监督，我自己不可能完成这些动作。所以教练这个角色对我来说太重要了。想通了这个道理之后，就不在纠结私教课贵不贵的问题了。先买了三十节课，目前上了一半的课程了。

教练会根据每个人的需求和体能情况，制定相应的健身方案。我的训练计划是，每周上三次私教课，两次有氧运动。当然教练也给了饮食上的建议，同时告诉我说：三分练，七分吃。但是当时我的想法是：如果我的饮食跟以前一样，现在加上了锻炼，那我不就是会瘦吗？事实证明没有这样的理论，当你运动的时候，如果不有意识的控制饮食，那么你就会比以前吃的多（因为你觉得运动消耗了很多卡路里，但其实并没有）。所以第一个月过后，用体脂仪测数据的时候，我减掉了2.5斤的脂肪（注意是脂肪，不是体重），其它指标基本持平。心里多少还是有点失落的，因为感觉自己辛辛苦苦一个月，才瘦了这么点。即使教练说，已经很好了，减掉的都是脂肪。但这时我就开始反思自己了，是不是真的应该把饮食控制好。毕竟成果明显的话，能极大的提高成就感，后面会更有动力。所以自己开始有意识的学习健身和科学饮食方面的知识，从毫无健身方面的知识储备到了解了入门知识，当然现在也在继续学习中。

下面重点来啦，想减肥的小伙伴可以借鉴，真的有效！我是如何调整自己的饮食结构的：

我把每餐饭的主食都换成了粗粮，比如：玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、糙米饭等。减少碳水的摄入（注意：是减少碳水的摄入，并不是一点都不摄入），增加优质蛋白质的摄入，如：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等。终于意识到之前自己的饮食结构为什么会使自己发胖，因为摄入的主食（即碳水）过多，而肉类和菜类太少。举个例子：中午定外卖，经常的选择就是：面条、炒饭、拌饭、麻辣香锅等。全都是主食，而肉类又很少。而现在我也会定外卖，因为并没有时间每天都能带饭，但是现在更多的是选择：牛排、鸡腿、意面、炒时蔬类，而主食则会自己带粗粮。事实证明，饮食真的占了一大部分，充分的体验到了：三分练、七分吃。最近两周的体重减少的比之前一个月的还多。最重要的还是要调整自己的饮食结构。但其实并不是每个人都有时间和精力去健身房的，我给的建议是即便不去健身，控制好饮食结构一样可以达到减脂的目的。

那是不是去健身房就没有意义了？当然不是

健身可以提高我们的体能，同时会通过力量训练增加肌肉量，进而提高基础代谢。而且最重要的是会帮助我们塑形，有些人可能体重并不轻，但是看起来身材很好，这就是形体好的例子。归根结底，减肥不就是为了更好的形体吗？体重只是个数字而已。

之前我也用过免费的健身类app，上过私教课之后，才发现一个动作看似简单，但是需要注意的点还是很多的。如果某个地方做不到位，很容易发错力，导致其它地方的肌肉代偿。根本达不到应有的效果。有过正确的辅导之后，在用健身类的app，就更加得心应手了。

继续努力，争取早日瘦到目标体重。也希望自己能养成健身的习惯，受益终生。后续还会继续更新健身减肥路上的感受哒！