你是否经常感觉情绪无法被自己控制？是否经常感觉一点小事就让自己方寸大乱？甚至怀疑自己得了抑郁症？你是否有以下几种情绪：

一、四种不好的过激情绪

1、过分烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）

如：当你第二天有比较重要的事情时（如考试、约谈重要客户等），便会难以入眠。

    甚至今天早上下些雨，路上堵车，都会让你感觉烦躁、抓狂。

2、过分生气（戒备、被激怒、气得发疯、挫败）

如：你的伴侣批评你今天没有拖地，便会各种生气，甚至联想到他不爱我，在嫌弃我等。

3、过分抑郁（无精打采，一蹶不振）

如：情感受挫时，会影响到生活中所有的部分

孩子生病时，担心孩子之余会觉得我的孩子怎么会生病，我怎么会这么倒霉。

4、过分内疚（过分承担责任，过分悔过，过分自责）

当出现不好的情况时总会觉得责任在自己。

如：都怪我，如果当时我不怎样怎样，就会怎样怎样。

二、坏情绪是如何来的？

我们先来看两个例子：

当我们和伴侣去机场时，遇到堵车，便会着急、生气，甚至开始责备伴侣。进而导致两个人争吵，甚至冷战。

那么堵车你们就一定要争吵、冷战么？争吵、冷战就能解决堵车的问题么？

当你被领导批评时，便痛哭流涕。

那么面对领导的批评一定要痛哭流涕吗？痛哭流涕就能解决老板批评的事情么？

如果我们把前面的情况看做A，我们的反应看做C，那么很显然A和C之间并不是必然的关系。

那么面对同样的A，如何产生不同的c是值得我们思考的。

美国真正的心理大师阿尔伯特·埃利斯给了我们一个模型：

这个模型上我们可以看出，要想改变c，B是很重要的一步。

三、为什么你的B总不是你想要的？

前面的模型告诉我们要想改变C，B是很重要的，那么为什么你的B总是给你带来过激的C？其实有以下几个原因：

1、可怕的万一：

生活中我们常常会有很多万一的想法，万一他不喜欢我怎么办？万一我业绩完不成怎么办？万一我的孩子落后别人怎么办？万一我的老公出轨怎么办？......我们被无数个万一包围着，甚至把自己假象的万一给无限放大，大到我们根本不可控制，不可承担的状况。可事实上，我们回想一下自己担心过的万一都会发生么？根据调查结果，人们百分之八十的担心都是多余的。多么可怕的万一呀，因为自己的恐怖化思维模式让自己陷入无数个痛苦的万一，如何不会导致糟糕的C？

2、可怕的应该：

回想一下你有没有太多我应该怎样的想法，我应该早点到的，我应该穿绿色的，我必须拿到一等奖，我非千万富翁不嫁......其实，这样的思维在你小的时候就有接触，比如你应该把字写好，你必须考一百分，你的裙子应该到膝盖以下，你应该让着别人......

而当你达到了所谓的标准后会慢慢要求别人，他回家应该先洗澡的，他应该自觉起床读书的，他应该给我准备礼物的......

那么自己或者别人达不到“应该”的时候，自然就陷入了不良情绪。

3、可怕的逆来顺受：

不管面对生活中的任何情况，都觉得是合理的。

业绩没达标，正常呀，天气这么热客户不高兴出门。

追女神没追上，正常呀，又不是我一个人被拒绝。

考级没过关，正常呀，我又没时间复习。

减肥没成功，正常呀，我就是喝凉水都会胖的。

总之，所有的不合理都合理，谁会关心呢，天还没塌下来呢......

四、该怎么办？

很显然上面三种情况都不好，该怎么办？怎么改正呢？答案是，你还有第四种方式——更好的选择。

我们再回到上面的问题上：

A：机场路上堵车       B：我想要的是我们两个多一些陪伴。    C：趁这个时间我们聊聊天吧。

A:领导批评我了          B：如果他说的我提前想到就更好了。   C：找到解决问题的方法，得到进步。

A：孩子生病了           B：我希望我的孩子赶紧好起来。           C：我可以给他做些好吃的。

所以当我们遇到上面的情况时，不妨让自己选择更好的选择，“我想要......","我更喜欢......","如果......会更好......”

五、如何习惯选择更好的选择？

1、认真反思C是否合适。

2、寻找不合适的C是哪种情况的B导致的。

3、帮助自己分析、对抗不合理的B。

4、寻找更好的选择来代替B，并且实践，从中得到成就感。从而在内心深处强化更好的选择带来的好处，以及重要性。

例如：我的老公总是说我太胖了。

1、此时的C：跟老公吵架，开始翻他的手机，每天盯着他的下班时间。

2、此时的B：他一定是不爱我了，他在嫌弃我！说不定他有外遇了！天呐，我该怎么办？要不还是我先提出离婚吧！还是先去搜集他外遇的证据？

3、如何分析、对抗：我的老公说我胖就是不爱我了么？今天晚上吃饭的时候他还给我夹我最喜欢的红烧肉，也许他就是开玩笑呢？我为什么不问问他呢？

4、更好的选择：我想要我的老公赞美我，如果他能经常赞美我那就太好了！可如果他还是喜欢跟我开玩笑，那也没什么。我之前的确很瘦，也许我可以试试减肥？

最后想跟大家说的是，人都是有七情六欲的，这篇文章并不是要大家过于压抑自己，认为所有的情绪都是不合理的，只是把一些过激情绪控制在合理的范围内，也许会给我们的生活带来不一样的改变呢！希望大家的生活中多一些开心，少一些烦恼。