应对焦虑是很多人要面临的话题
1.越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。
2.当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。
3.克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
面对焦虑，书中介绍了九种应对焦虑的方法
1.放松身体
一是渐进式肌肉放松：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。二是腹式呼吸和镇定呼。练习瑜伽也能放松身体。
2.放松精神：一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。
3.思考问题从现实出发
4.正视恐惧，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。
5.经常运动。经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。
6.呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。
7.简化生活
8.停止忧虑，可采取两种方法：一是转移注意力。二是解离。摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合。
9.即刻应对，作者提供了三种方法。①应对策略。②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。
学会面对焦虑，从容面对每一次生活的考验，或许以上内容可以提供一点点参考价值。
