很多人长年都在跟身上的肉肉做斗争，但真正减肥下来，你会发现除了瘦了，美了，你在减肥这件事上收获的东西可以让你在其他领域都很有信心，比如去年用一年的时间减了20斤没有反弹，有的人减掉20斤只需要两个月，我用了一年，但我用一年的时间学会了耐心这件事，在减肥上每天的付出谈不上励志，也不会让别人感动，但就是每天做着细微改进的时间，一年让我有了好的结果。
任何一个想减肥的人，先做好心理准备，再开始行动，这样会让你的减肥之路更愉快一些。刚开始减肥，每天称体重，秤上的数字下降一两斤会很开心，吃上顿饭，又上涨2斤，连着一个星期都如此，对体重已经绝望了，干脆就不称了，过了大概一个月，称体重的时候居然减了6斤，这个时候的就是满满的自信，开始相信，只要坚持下去，一定可以减到满意的程度。都已经胖了20多年了，用一年的时间减下来都超值。所以如果你是通过去跑步健身，第一天跑10分钟，第二天跑10分钟，第三天跑10分钟，从第二个月开始每天跑15分钟，第三个月每天跑20分钟，一直坚持，你会坚持的很愉快。很多人跑步减肥坚持不下来的原因不过是第一天跑的太狠了，恨不得跑上一个小时，三个月就把脂肪减掉，事实上，到了第二个星期就再也不想跑了。我认为如果体力达不到，一开始每天跑1个小时，然后后边几天一直在咬牙坚持，心里给自己鼓气，不过是在消耗你的意志力而已，如果通过10分钟，15分钟，20分钟的方式可以培养自己的意志力，第11个月的时候，一定可以每天跑一个小时毫不费力，甚至会把这种运动融入你的生命。想明白这个道理，你就可以开始减肥了，减肥并不需要苦哈哈的。
（运动+改变饮食结构+规律的作息）*时间=成功减肥
1.关于运动：用每日微小的改变培养意志力，可以跑步，可以练瑜伽，可以跳减肥操都是有效的。不要太关注自己体重的变化，而是仔细观察体形的变化。
2.改变饮食结构：很多胖，很多病是吃出来的，减肥并不是让你饿肚子，而是要养成一些好的饮食习惯。
养成喝热水的习惯。到了夏天，天气太热，大家喜欢喝冷饮，温水，橙汁，可乐，喝这些除了不解渴，对你的身体一点儿用处也没有，凉水只会加重体内湿寒气，湿寒气重，脂肪怎会舍得离开你呢？喝热水才有助于代谢掉体内的脂肪。除此，运动出汗也是代谢脂肪的重要途径。所以要减肥，要健康一定要多喝热水，每日至少2800毫升。早晨醒来第一件事儿就是喝300毫升温开水，大口大口喝，激活身体细胞，开启新的一天。其余时候喝热水，小口小口喝，有助于身体吸收，下午3到5点多喝水，有利于排毒，晚上过了9点尽量不要喝水了。
吃饭吃个七分饱，刚开始减肥，每天只比前一天少一点点就可以啦。最好的状态就是慢慢吃，吃到不饿就可以停止进食了。关于这一点，有大多数人都有一个舍不得浪费的坏习惯。点了一大桌菜，为避免浪费就一定要吃完，家里做的饭只剩一点点，不值当热，倒了又可惜，这时候一定要狠下心，把头一甩，“哥我不吃啦，说不吃就不吃”，要减肥就得狠。
晚上早点吃饭，过了7点就不要再进食了，晚上不吃饭也是可以的，但做不到每天晚上不吃饭，一定要做到晚上不吃主食，如馒头，饼，大米，晚上完全不需要，晚上吃饭不过是解解馋。
刚刚说的改变饮食结构，原则就是能不吃主食就不吃主食，然后是戒甜食，必须戒（吃甜食可以产生多巴胺，令人心情愉悦，运动也是可以产生多巴胺的，想吃甜食了，就站起来，让自己跳一跳，跑一跑，吃甜食的欲望就会减小），除此之外忌多盐，忌辛辣，当你决定减肥了，不可避免会碰到聚餐，吃饭的时候挑清淡的吃，肉类挑鱼肉，虾，牛肉吃，至于猪肉就离的远点儿吧。
吃饭的时候要细嚼慢咽，细细品味食物的味道，想象厨师做这道菜的时候是带着对食客的爱来烹饪的，用正念的方式去吃，这会是一种享受，我们要学会享受时间的流逝，吃饭的时间是你的时间，不是别人的，让手机静音，不跟任何人聊天，静静享受属于你的食物。
运动也不光光是去健身房，或者专门腾出时间去跑步，平时能走路就不打车，能爬楼梯就不等电梯，利用一切零散时间运动，路上漫步的时候就好好体会走路的感觉，脚踏实地，多么幸福啊，你还有一双健康的腿。
水果是好东西，但太甜的尽量少吃。半下午嘴巴寂寞的时候吃黄瓜，吃苹果，火龙果，猕猴桃等。
还有一种情况叫无意识进食，比方说看电影追剧的时候嘴里就想吃点儿东西，吃着吃着就胖了，这时候泡柠檬水，喝热水，吃黄瓜都可以。
燕麦，鸡蛋，小米粥，清水煮玉米，红薯，荞麦，薏米，牛肉，鱼肉，虾肉，黄瓜，水煮青菜，低脂牛奶，苹果，猕猴桃，火龙果，这些在减肥期间都可以吃。
有本书叫《谷物大脑》，看完以后就会对吃哪些食物有助于身体健康及其原理有一个大致了解，等减肥成功就会成为易瘦体质，别人看你挺能吃还不胖那种，其实这叫吃饭会吃。
也有很多人减肥减下来之后，又反弹了，其实是因为脂肪也是有记忆的，当身上的脂肪突然减掉好几斤，身体会开启自我保护的机制，它会担心你的身体收到损害，要帮你把丢失的营养补回来，所以减下来后，要给到自己3个月的巩固期，让脂肪记住你瘦的样子。
能想起来的就这么多了。
3.规律的作息：就是不要熬夜，熬夜会使新陈代谢紊乱，如果睡眠不好，推荐你去看《睡眠革命》这本书，教会你高效睡眠。
终于写完了，想起什么写什么，但都是我发自肺腑。最后又想起一点，脂肪过多需要减，减的差不多了就得停下来练点儿肌肉，脂肪含量过低也是不健康的表现，体脂秤上的蛋白质，新城代谢率，骨骼，体脂等这些指标都得正常才算健康啊。
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