你经常对自己说的话是什么呢？

这个问题我也在问自己，发现我总是在心里不断地对自己提要求：你做得还不够好；你要改改脾气，不然别人不喜欢你；你的体重怎么又增加了，你该锻炼了；你今天状态怎么这么糟；你今天计划的事情怎么又没完成……

天哪！我竟然一直在不断地否定自己、批评自己，拿着放大镜不断看自己，对自己各种不满意、各种要求。却从未对自己说过这样的一句话：亲爱的，你辛苦了！带着欣赏的眼光去夸夸自己，给自己多些关注和关爱。

带着爱意去夸自己，对自己说一声“亲爱的，你辛苦了！”该是一种怎样的体验呢？

001 努力去适应一切的你，其实用了很多力气

迪，我知道你这段时间非常辛苦，刚换了工作，虽然一切都在慢慢熟悉，但每天很累，总感觉睡不够。而且同时，生活又发生了巨变，发生了巨大的角色转变，新环境、新工作、新角色……一下子适应很多不熟悉的状况，让你措手不及。

所以，当在生活和工作上遇到不顺利的时候，你会特别“善良”地先去自我反思，是自己哪里做得不够好。我知道，此刻的你没有及时感受到自己其实是很需要关爱。

或许一切并没有你原本想象地那么美好、顺利，遇到了前所未有的挫败和痛苦。但不得不说，你其实比我想象得要勇敢和有耐力，我以为你会倒下，可是我发现你竟然一次次在痛苦中“重生”，一次次变得更坚强。

002 遇到问题的你，会先反思自己，最终还是会寻求办法

今年的两件事让我看到你身上的”潜力“。

一件是工作辞职时，手续出了点问题可能走不了，当很多人告诉你要做好心理准备时，你心里仍然有一股劲儿，告诉自己：不行，这件事一定要成！晚上你想这件事想的失眠，早上很早起床，一个人怕家人担心，悄悄跑到附近的操场去静思，去自我安慰，等自己平静下来之后，去想办法解决问题。当然，最终还是解决了。

第二件是关系中一些问题，这让我几度陷入痛苦之中，几次心快要窒息，痛到不能自已，每一次我都以为自己要”死掉“的时候，我发现我又挨了过去，又心情平静地看到了第二天的太阳。虽然我现在没有能力看到到底发生了什么，也没有足够的力量去改变什么、解决什么，但我能看到，自己的力量在一点一点变得更强，自己也在成长。我看到，之所以痛苦是，是在于把注意力过多地放到外界不可控的地方，固执地思考外界发生了什么，为什么要这样？当把宝贵的注意力拉回到自己身上时，才找到了一条自愈的道路。而且，我现在也学会了向外寻求帮助。

其实，我一直缺乏自信，但在一件件事中，我看到，只要真正认准了一件事，全身的力量都会涌出来帮忙。

003 心存善良和爱

在我平静时，我曾问过自己，这一辈子到底想要怎样的生活，终极最想做的事情是什么？我说：内心充满爱和平静，能用自己的力量去帮助别人，让曾经和自己一样迷茫和痛苦的人门，得到一份来自我的帮助，不至于让他们无助。

每次这样去想时，内心便会充满了平静和力量，让我觉得周围一切事情都那么渺小，不值得一提，唯有爱让人温暖。

004 总结

每天有24个小时、1440分钟、86400秒，看似有很多时间的一天，却每天忙不完的事情，还有很多来自时代和对比的焦虑，真正留给自己的时间又有多少呢？当朋友失意了，我们会去安慰，同事难过，我们会去倾听……那我们自己呢？有没有抽出时间去跟自己对话和交流呢？会不会记得跟自己说一句：亲爱的，辛苦了呢？有没有分一部分注意力放到自己身上呢？

今天的作业很有创意，让我们在忙工作、忙家庭、忙家人的同时，能拿出一个小时，静静坐在电脑前，跟自己去对话，夸夸自己，说一句辛苦。

亲爱的，你已经做得不错了，我知道你希望自己可以做到更好，看到那么多优秀的小伙伴，你会很焦虑，希望能向他们看齐、靠拢，你一直都有一颗上进的心。没关系，慢慢来，先去做好一件简单的事，我会陪着你一起成长，变成一个真正温暖自己的人，多些注意力放到自己身上和成长上，我将和你一起见证更多惊喜。

最后，只想对你说一句：亲爱的，辛苦了，我会一直陪着你。